肥胖者必知的減肥小常識

睡前吃東西會胖？不吃澱粉就能瘦？只吃某種食物就能瘦身？NONONO！都不對！許多網路上的減肥方法都存在不少誤區， 導致MM們對飲食減肥產生許多錯誤的認知。 下面小編就教大家減肥必知的幾個基本常識， 讓你走出誤區， 健康減肥。

1、吃了大餐不會馬上胖了N公斤
在還沒消化前， 根據品質不滅定律， 如果你沒流汗與排泄， 當然就是吃多少重多少。 你只是偶爾享受大餐， 那就吃吧， 又不是天天這麼樣做！每天都有運動很快就平復回來了， 別怕。 而且保持吃美食的心情享受他， 有助於減重的心情愉快喔！
2、睡前吃東西不一定會胖
這一點一定有人有許多爭議， 其實會提到這一點， 主要是以控制一天總熱量攝取為出發點的。 如果你一天熱量控制得當， 把睡前吃的東西考慮進來你攝取的總熱量， 其實是不會發胖的。 有些運動量大的人， 怕消耗掉肌肉， 採取少量多餐的方式， 有時也會到睡前還在吃東西。 只是如果作息正常， 能不要睡前吃東西， 就不要吧！因為睡覺時， 還是讓胃休息， 不要讓胃持續工作， 分泌胃液， 不然長久下來， 胃會搞壞。 而且早餐是金， 中餐是銀， 晚餐是銅， 也是有其養生道理的。

3、喝純中藥減肥茶可以轉化體內多餘脂肪
按照我國傳統中醫理論是可行的。 我國中醫認為， 肥胖是因為體內濕氣聚集， 形成痰濕， 導致脂肪堆積從而形成肥胖。 在清代名醫陳士鐸的《石室秘錄》中就記載了用健脾化痰來治療肥胖症的， 就是通過純天然中藥成分對身體由內而外進行調理， 恢復身體能量新陳代謝， 轉化體內多餘堆積脂肪， 從而達到減肥的目的。
4、不要感到罪惡
不論你的精神多麼強大， 你的身體依舊會對熱量的消耗感到不適， 並且會渴望任何種類的食物， 特別是高卡的垃圾食品。 更不用說你周圍充滿了誘惑和所有那些試圖讓你破功的人。 有時你也會“失足”， 但是成功人士會知道那並不是世界末日， 他們可以在之後的幾天裡輕而易舉地將其修復。 誰都可能會失足一下吃了很多東西， 但是能成功的人們知道， 那不是世界末日， 並且在接下來幾天時間裡， 這很容易被彌補。 他們不會因為在特殊的場合吃了一快披薩或者蛋糕而感到內疚， 他們會在90%的時間裡控制自己的飲食。 事實上， 為了重新加速你的新陳代謝， 偶爾享受一天“撒謊日”也是可以的。 只要多數時間都吃的有節制， 就不要為那偶然的失足感到內疚。

5、 晚餐要正常吃
這點， 我相信到現在還是時常看到這問題， 晚餐要正常吃， 可以略微減少點食量即可， 不要不吃， 也不要只吃水果， 這些都不符合均衡營養與現代人的生活作息。
備註： 一般飲食的要訣是早餐吃的像皇帝， 午餐吃的像一般人， 晚餐吃的像乞丐。 晚餐還是要吃， 但是分量可以減少， 但是依然要有澱粉， 不可以光吃青菜跟水果， 營養不均勻。
6、不能只靠節食
基礎代謝(簡稱基代)， 是維持人一天基本生理功能正常工作的基本熱量。 所以要維持基本健康， 就是要吃到基代。 不吃到基代長久下來會有生命危險。 不吃到基代會有溜溜球效應與複胖的疑慮。 如果靠餓瘦的， 消耗的脂肪：肌肉 = 1：1， 肌肉消耗， 基代便會下降， 等到肌肉耗的差不多， 你的基代也會降到最低。 最後身體要保護你， 你將不太會瘦了。 而且長期節食， 很容易得到厭食症。
7、我怎麼吃都胖， 連喝水都會胖
如果不是因為內分泌問題(甲狀腺低落)， 那麼怎麼吃都胖， 就有可能消化吸收特別好， 但就算吸收特別好， 只是你不吃超過一天總消耗量，怎麼可能變胖？除非你有吸收宇宙能量與化空氣為營養的能力。不然不吃超過怎麼可能胖？會有這種錯覺，往往是······
（1）基代沒量准，所以吃超過太多，吃過一天總消耗了，或吃太少。
（2）只靠想吃少減肥的初期，肌肉不見，體型沒有明顯變瘦。
（3）減肥初期，只看體重計上的數字 ，再來談論喝水會胖，睡前喝太多水，眼袋的確也是有可能水腫的(男生會，女生比較明顯)這種水腫問題，影響的是美觀，而不是生理上的肥胖。
備註： 減肥的時後一定要多喝水，一天大概要喝個2000cc左右。其實不管何時都還是要多喝水！！多喝水皮膚也才會水當當，對身體也好，不過含糖飲量就不要了會越喝越肥

８、肚子餓不一定就是在消耗脂肪
肚子餓只是血糖過低，而胃部排空，身體告訴你該吃東西補充了，如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，將儲存的肝糖分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。 長期靠肚子餓減肥的結果，脂肪與肌肉消耗比例是1：1。
９、吃水果不會胖
吃水果適量並不會胖，反而吃水果因內含纖維素、維生素與礦物質，可補足蔬菜攝取不足的營養，並幫助排便，此外，水果含有消化酵素，可以幫助消化有助減重。怕內含的熱量過高，不吃過量都不會的。
備註： 想減肥的時候，一些熱量比較高的水果還是儘量避免，像是香蕉，哈密瓜，西瓜，榴槤等等，可以用芭樂，蘋果，奇異果，葡萄柚等熱量較低的水果取代。不過果汁跟水果是完全不一樣的，果汁的熱量也高，所以也請避免。含糖飲料就更不用說啦！ 只是你不吃超過一天總消耗量，怎麼可能變胖？除非你有吸收宇宙能量與化空氣為營養的能力。不然不吃超過怎麼可能胖？會有這種錯覺，往往是······
（1）基代沒量准，所以吃超過太多，吃過一天總消耗了，或吃太少。
（2）只靠想吃少減肥的初期，肌肉不見，體型沒有明顯變瘦。
（3）減肥初期，只看體重計上的數字 ，再來談論喝水會胖，睡前喝太多水，眼袋的確也是有可能水腫的(男生會，女生比較明顯)這種水腫問題，影響的是美觀，而不是生理上的肥胖。
備註： 減肥的時後一定要多喝水，一天大概要喝個2000cc左右。其實不管何時都還是要多喝水！！多喝水皮膚也才會水當當，對身體也好，不過含糖飲量就不要了會越喝越肥

８、肚子餓不一定就是在消耗脂肪
肚子餓只是血糖過低，而胃部排空，身體告訴你該吃東西補充了，如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，將儲存的肝糖分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。 長期靠肚子餓減肥的結果，脂肪與肌肉消耗比例是1：1。
９、吃水果不會胖
吃水果適量並不會胖，反而吃水果因內含纖維素、維生素與礦物質，可補足蔬菜攝取不足的營養，並幫助排便，此外，水果含有消化酵素，可以幫助消化有助減重。怕內含的熱量過高，不吃過量都不會的。
備註： 想減肥的時候，一些熱量比較高的水果還是儘量避免，像是香蕉，哈密瓜，西瓜，榴槤等等，可以用芭樂，蘋果，奇異果，葡萄柚等熱量較低的水果取代。不過果汁跟水果是完全不一樣的，果汁的熱量也高，所以也請避免。含糖飲料就更不用說啦！