運動減肥四大誤區 讓你減肥沒效果

運動減肥是一種快速且健康的瘦身方法， 但是也有很多MM通過運動但是沒有瘦下來， 這是什麼原因呢？專家解析， 這是因為你走進了減肥誤區。 運動減肥不到位， 會讓你嘗試不到瘦下來的甜頭， 哪些小tips要注意呢？一起來看看吧！

減肥誤區一：運動不到位

運動不到位， 起不到任何的減肥效果。 例如：做運動的時候頭向下垂（這個動作會鍛煉不到腹肌）、做運動利用慣性（起不到鍛煉肌肉的效果）、做動作是臀部不收緊（起不到美臀的作用）等等。 專家解釋， 在做各項運動的時候， 都要掌握好每個步驟的精髓， 才能想瘦哪裡， 就瘦哪裡。 如果不掌握好各項運動的動作要點， 那麼所做的一切都是徒勞， 也不能更好的幫助我們燃燒脂肪。

減肥誤區二：運動不合適

拿瘦肚子和瘦腰的減肥運動來舉例， 仰臥起坐基本上起不到作用， 特別是姿勢不正確， 你習慣脖子用力，

那麼鍛煉不到腹部肌肉。 我們不妨嘗試下這些瘦肚子和瘦腰的運動：普拉提練習、平板式運動、騎自行車等可以照顧全身肌肉的運動。 要想對各個部位起到瘦身的作用， 還是做相應的運動才行， “對症下藥”才是王道。

減肥誤區三：呼吸方法錯誤

做有氧運動的時候要保持均勻的呼吸，

但是什麼時候吸氣和呼氣你真的清楚麼？為什麼呼吸對減肥有很大的作用呢？因為我們在做運動的時候， 如果呼吸方式錯誤， 就會將胃部推向肚皮， 讓肚子往外面凸， 這樣一來， 肚子不僅不能夠減小， 反而會越來越大。 所以一定要養成正確的呼吸方式。 例如做平板式運動的時候， 平躺的時候要同時吸氣， 上身向上彎的時候， 再慢慢呼氣和收腹， 沒做一次動作就要呼吸一次。 呼氣的時候保持收腹是這個方法比較難的動作， 但是只要做到了並且堅持就會很快看見效果。

減肥誤區四：數量提升， 品質不合格

很多人追尋做運動的數量， 卻忽略了運動的品質。 同一種運動不需要重複50多次， 越做越多並不代表你能越減越多，

這個減肥誤區是很多MM都要遭遇的。 其實你只要在某項運動的時候， 將每個動作做到位， 這樣即便是每天做3組， 每組做20次左右就夠了。