1、不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，
從而達到減肥的目的，
殊不知不吃早餐對人體傷害極大，
無益健康，
還會影響一天的工作。
對策：吃早餐的時間最好在五點半至八點半之間進行，
因為這個時間是體內所有細胞最活躍的時候，
每一個細胞都餓了一個晚上，
最需要營養來提供活動能量，
是補給營養的最佳時段，
也能增進新陳代謝的進行。
一些研究證明，
早餐食用穀物食品有助於降低BMI值，
並且其營養價值比別的食物都要高。
而具體哪種類型的早餐更適合你，
要依據自己的喜好而定了。
2、飲水會使身體發胖，
要減肥就不能喝水
其實，
只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，
所以對減肥者來說， 飲水不足不僅達不到減肥目的， 而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
對策：每天早上起床後喝一杯水， 可以刺激腸胃， 促進腸胃蠕動， 幫助通便。 也能補充身體一夜代謝所消耗的水分， 加快新陳代謝。 如果有便秘困擾的人， 早上起來可以喝一杯涼水或者一杯蜂蜜水， 涼水對腸胃的刺激效果更明顯， 而蜂蜜水能潤腸， 都是對排便有幫助的；每天在9點半到11點半之間應該喝兩至三杯水， 第一能補充高強度工作消耗的水分， 及時補充水分讓新陳代謝恢復正常；同樣在晚餐前喝水能增加飽腹，
3、每次堅持30分鐘慢跑可減肥
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。 慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的， 但減肥收效卻甚微。 實踐證明，
隨著運動時間的延長， 脂肪供能的量可達總消耗量的85%。 可見， 短於大約40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。
對策：運動也是因人而異， 看情況而定， 運動的時候應該要慢慢的鍛煉好基礎的體力， 並且逐漸的強化肌肉力量、持久力和身體的柔軟度， 然後再進行一些重量的訓練。 在運動減肥的同時， 也要稍控制一下飲食， 少吃脂肪高的食物， 因為如果你這邊運動， 那邊又暴飲暴食的話， 減肥是肯定沒有多大效果的。 適合減肥初期的燃燒脂肪運動是， 有氧運動， 跳繩， 快走， 爬樓梯， 游泳等等。
4、吃辛辣食物可以減肥
有統計發現泰國印度等地很少出肥人，
但是， 吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能， 有胃痛甚至胃出血的危險。 而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙， 受不住著更出暗瘡， 絕對得不償失！
對策：能減肥的食物大多低糖， 低熱量， 高膳食纖維， 多吃了不但有瘦身效果， 還可以美體護膚。 可以多吃水果蔬菜。 像蘋果， 蘋果含有果膠質， 這是一種可溶性纖維質， 有助於降低膽固醇。 蘋果還富含粗纖維， 能吸收大量的水份， 減慢人體對糖的吸收， 同時它還能刺激腸道蠕動， 促進排便；黃瓜， 黃瓜內含內醇二酸， 可抑制糖類食物轉化為脂肪， 黃瓜還含有豐富的纖維素， 能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低，許多食物都會是你減肥的最佳幫手哦！
5、脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型
其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油，另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。
有些減肥者為了控制食物或零食充饑，致使體重有增無減。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。
對策：你應該為自己準備一份卡路里計算表，隨時對照所吃下的食物的熱量，以供參考。並且記住每一餐吃了多少卡路里，開始時，你必須仔細計算和稱量食物，直到你熟悉了每一份餐食的基準量卡路里的多少。然後，就能自然而然地攝取限量內的卡路里了，這樣也不用擔心攝入過多的脂肪。
6、 肥胖是營養的積聚，所以不能吃有營養的食品
其實，有些人身體之所以肥胖，並不是單一的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。
而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中，則離要多種營養參與。這些營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。
富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、各種豆製品、花生、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養食品，體內的脂肪就不易轉化為能量，從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。
對策：有一些已經得到科學證明有減肥功效的食物，MM們可以嘗試嘗試。比如，牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生；韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪...
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其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油，另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。
有些減肥者為了控制食物或零食充饑，致使體重有增無減。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。
對策：你應該為自己準備一份卡路里計算表，隨時對照所吃下的食物的熱量，以供參考。並且記住每一餐吃了多少卡路里，開始時，你必須仔細計算和稱量食物，直到你熟悉了每一份餐食的基準量卡路里的多少。然後，就能自然而然地攝取限量內的卡路里了，這樣也不用擔心攝入過多的脂肪。
6、 肥胖是營養的積聚，所以不能吃有營養的食品
其實，有些人身體之所以肥胖，並不是單一的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。
而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中，則離要多種營養參與。這些營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。
富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、各種豆製品、花生、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養食品，體內的脂肪就不易轉化為能量，從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。
對策：有一些已經得到科學證明有減肥功效的食物，MM們可以嘗試嘗試。比如，牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生；韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪...
