飲食是瘦身過程中非常重要的一個環節， 很多時候人們會因為受情緒的影響導致飲食過量， 那麼平時我們應該如何控制情緒性飲食呢？下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法， 幫助大家快速瘦身成功。
什麼是情緒性進食？
大多數人的減肥事業常常會陷入一個怪圈中。 減肥需要控制飲食， 控制飲食容易讓情緒失控， 當負面情緒累積到一定程度時很容易化悲憤為食欲， 吃完之後的內疚情緒又會帶來壓力……這種通過吃來安慰自己、撫慰情緒的行為， 就是所謂的情緒性進食和壓力進食。
情緒性進食自我評測
以下是用食物調整情緒的一些日常表現， 可一一對照， 在認同的項目後打(√)。 如果超過半數的專案都認同， 就要警惕情緒性進食問題在主導你的體重：
○吃東西使你進入了一種恍惚或意識不到自己在做什麼的狀態。
○咀嚼或大口嚼東西使你感覺很好。
○你並不餓， 卻不能停止進食， 而且你意識不到自己在不停的吃。
○無論是積極的還是消極的情緒， 都會讓你有吃東西的欲望。
○一直尋找吃的東西， 但總不能找到令人滿足的食物。
○連續不斷地吃東西， 同時你不能確定你想吃的東西是什麼。
情緒性進食和壓力進食的區別
在壓力狀態下， 用吃來平靜自我的行為既是壓力進食也是情緒性進食。 二者區別在於， 情緒性進食不包括用於解決饑餓問題的生理性進食， 指的是用於處理任何情緒的進食行為。 也就是說， 有情緒性進食問題的人， 無論是開心或是難過時， 都會採取吃東西的方式來鼓舞、延長、減少或是避免自己的情緒問題。
大多數人都有輕微的情緒性進食行為， 在日常生活中給我們提供安慰。 比如， 經前愛吃甜食、在電影的刺激橋段用力咀嚼爆米花、繁忙的一天后吃個霜淇淋慰勞一下自己……只要不讓進食成為緩解情緒的習慣或唯一安慰方式， 都不會造成什麼大問題。 但如果為了安撫情緒而進食已經成為你的日常習慣，
正念冥想
正念(mindfulness)源自東方， 後來被西方心理學界接納吸收， 是當代最重要的心理治療技術之一， 是一種正視自身的情緒的思想態度。 與力求讓心情保持平靜的瑜伽或冥想不同， 正念要求我們關注自身內在需求， 對身心出現的各種變化保持認識和不回避的態度。 簡單的說， 是幫助你正確意識自己的情緒， 積極面對， 而不是在懵懂中， 用吃來粗暴掩蓋情緒變化。
正念冥想能幫助我們處理情緒， 對安撫性食物說再見。 正念冥想怎麼做？我們可以從三分鐘的呼吸空間練習入手。
