2016年智利美臀小姐大賽開幕，一眾佳麗身穿性☆禁☆感比基尼，展示渾圓臀部，勢要爭奪最美臀部小姐的稱號。相比于亞洲人，外國人的臀部曲線會顯得更加翹。想要告別扁平臀部的標籤，就要開始鍛煉翹臀！下面有真人美女示範，翹臀的標準動作，秀出S曲線。
動作一：徒手深蹲
這是深蹲最基礎的動作，做好深蹲的幾要點：雙腿打開，距離與肩同寬；腳尖微微向外傾斜，不是指向正前方；下蹲的時候膝蓋不能超過腳尖。
完成好這幾點後，就能開始徒手深蹲，以8個為一組，每次做3-5組。
動作二：負重深蹲
負重深蹲的基礎動作和徒手深蹲一樣，只是手中多了啞鈴或者重物。在做負重深蹲的時候，要注意手臂握住重物的正確用力，不要光顧著啞鈴而忘了是臀部施力下蹲。
動作三：箭步蹲
這個是較為簡單的翹臀動作。無需工具輔佐，也能輕鬆完成。
首先是自然站立，左腳向前跨一大步，直到你的右腳尖自然墊起為止；然後讓你的雙腿屈膝下蹲，左大腿與地面平行，保持動作三秒鐘，再恢復原位。雙腿交替進行，每邊鍛煉10下。
