冬季運動減肥5誤區 當心讓你瘦不下來

冬季是一個減肥的季節。 很多人都想在冬季的時候減肥。 那麼冬季運動減肥要注意哪些問題呢？ 1、多霧霾冬日晨跑傷肺
即使沒有霧霾， 清晨的空氣濕度含量也呈現較高水準， 看似清新的空氣裡充滿了一氧化碳、二氧化碳以及眾多的可吸入顆粒物。 如果長期堅持晨跑， 必然會對肺部產生一定程度的損傷， 出現頭暈、乏力以及呼吸道疾病。 不如將慢跑的時間安排在早上10點與下午3點的時間段， 此時空氣品質相對較高， 對肺的傷害小。
2、冬日晨跑容易關節扭傷
運動醫學專家告誡我們， 珍愛生命， 適度晨跑。 早上晨跑能夠舒展身體關節和肌肉， 但是隨著天氣逐漸轉冷， 身體的韌帶和肌肉都會變得僵硬起來， 運動 時的靈活度要比夏季遜色得多。 這也就是為什麼晨跑時更容易關節扭傷和韌帶拉傷的原因。 運動醫學專家指出， 可以在10點與下午3點的時間段慢跑， 此時身體的 柔韌性也處於最佳狀態， 避免扭傷。
3、當心運動流汗得傷寒
健身專家說， 在冬日鍛煉時 大汗淋漓並不代表著你腰間的贅肉正在被消耗。 人體在運動時， 體溫就會逐漸升高， 身體開啟自我保護機制， 通過流汗來平衡身體的正常溫度。 這時你要做的是及時 補充水分， 保持關節的足夠潤滑， 防止身體脫水造成肌肉痙攣， 同時使運動帶來的脂肪燃燒作用充分發揮。 值得一提的是， 無論再怎麼汗流浹背， 也一定不要赤膊上 陣， 否則只會增加你感冒的風險。 到時候你的肌肉力量一減弱， 就不得不停止鍛煉一段時間了。 4、集中加重鍛煉任務容易運動損傷
有的人覺得冬天減肥沒有夏天效果好， 於是於是把鍛煉的時間延長一倍， 把重量和組數增加一倍， 擅自為自己的健身計畫加碼， 很容易讓機體產生疲勞 感， 加上冬天的氣溫相對較低， 動作就難免出現變形， 不僅新陳代謝率開始變低， 不能消耗過多的熱量， 而且運動損傷的幾率也會大大增加。 每次鍛煉應該控制在 45分鐘以內， 肌肉微微產生酸痛感就及時收手， 要知道那是脂肪燃燒時產生的乳酸發出的信號。
5、運動集中在週末減肥效果不佳
冬日的寒冷似乎給了你一個中止鍛煉的理由， 乾脆將運動時間全部安排在週末！事實上， 如此高密度的運動根本不會讓你取得理想的鍛煉效果， 雖然你依 靠突擊健身消耗掉些許熱量， 但是在接下來的一周， 由於徹底停止健身， 被燃燒掉的脂肪又會悄悄附身。 其實， 沒有時間和天氣寒冷只是藉口罷了， 保證一周運動3 次， 自然會退散脂肪， 收穫好身材。 健身合約一直以來宣導的合約精神， 就是要均勻一周裡的運動量。