日常減肥7陷阱 不要盲目要健康

減肥時大家都會遵循一些自認為能“減肥”的觀念來實施自己的瘦身計畫， 但是其實不少人對減肥存在錯誤的觀念。 你以為少吃就會瘦嗎？你以為多運動就可以不忌口嗎？你以為減肥就要戒掉油脂糖分嗎？這些都是錯誤的。 正確減肥， 才能健康又有好身材哦。

誤區1：“Fat Free”（零脂肪）！

零脂肪的調味牛乳、優酪乳、軟性飲料或霜淇淋…， 吃了都不會發胖？錯！“Fat Free”零脂肪不等於“Sugar Free”（無糖）更不等於“Calorie Free”（零熱量）！甜甜的糖所含的熱量可高呢！如果吃下去的量超過身體正常的需求， 它們都會毫不客氣的轉變成脂肪， 賴在我們的身體不肯走喔！所以如果你有喝可樂、汽水、甜茶、果汁的習慣， 就算不吃其他東西， 除了導致營養失衡， 也不會瘦得很美。

誤區2：超標沒關係， 下次不吃！

一時吃過量沒關係， 接下來都不要吃就好了？不要把你自己的身體想像得這樣笨， 它可精明的很咧！當它發現我們的飲食供應時間與份量都不正常時，

它更會抓緊每一個可以吸收儲存的機會， 防止忽然“斷糧”而必須忍饑耐渴的痛苦。 因此一下什麼都不吃， 卯起勁來又暴飲暴食， 不但不會變瘦， 還會傷了腸胃， 連健康都搞垮掉。

誤區3：完全不要吃含澱粉的食物！

“澱粉”裡含有大量的“醣”， 不是糖果的“糖”喔， 是一般成為“碳水化合物”的“醣”。 當體內脂肪要分解為能量時， 醣的分解物是必要元素；而主要構成身體的蛋白質， 轉換的來源也是醣。 所以， “少吃澱粉”對減肥固然有相當的幫助， “完全禁絕澱粉”， 可是會讓我很快感覺到體力減退， 情緒失控， 造成身體各種機能的障礙喔！

誤區4：不吃正餐！

不吃正餐， 只吃零食並不會發胖？下次當你打開洋芋片或餅乾前， 先看一下包裝上寫得小到快要找不到（食品成分與熱量）， 醣類脂的比例， 保證高得嚇你一跳。 而且只吃零食， 不吃正餐， 不能從日常飲食中攝取得均衡的營養， 即使瘦了， 你的身材比例、皮膚氣色， 都會變得很可怕！

誤區5：多吃水果減肥又健康！

一般水果的成分以“水”為主，

熱量都不算太高， 也含有豐富的維生素， 是減肥期間最好的“甜點代用品”。 但是請不要忘記：水果中的“果糖”， 會在肝臟裡被轉化為中性脂肪， 進入脂肪細胞堆積起來， 所以吃了過量的水果， 搞不好比吃了少量蛋糕霜淇淋還要肥。 此外， 水果裡的蛋白質也沒有蔬菜含量高， 更別傻傻的用水果“代替”蔬菜喔！

誤區6：抽煙可以有效控制體重？

香煙含有尼古丁與焦油， 可以狠狠的破壞腸胃黏膜， 讓人大倒胃口， 當然會瘦。 可是， 沒有食欲消化系統當然不好， 尼古丁更讓微血管裡的癢供應不足， 血液迴圈不良， 喪失大量維他命C， 隨之而來皮膚上的黑斑、雀斑、皺紋、“荷包嘴唇”、“黯黃手指”……以及最最可怕的肺癌， 甚至伐害到下一代。

這種後患無窮的減肥法你敢試嗎？

誤區7：喝酒不會發胖！
喝酒無所謂， 喝酒時不要吃東西就不會胖？開玩笑！你知道“酒類”的熱量有多高嗎？100ml白蘭地就有將近230大卡的熱量；一小罐啤酒的熱量也有130大卡；有人說威士卡、紅葡萄酒就不會胖？才怪！反正， 如果要喝酒， 就少吃面、飯等澱粉類或油炸食物， 並且最好搭配芹菜、胡蘿蔔等蔬果， 或是清淡的魚貝海鮮。 當然， 最好別喝太多， 以免增肥又傷身！