一、套著低熱量飲食外衣的減肥法
我們經常在網上可以看到，
什麼“醋泡香蕉減肥法”、“蘋果減肥法”等等，
這些減肥法不管花樣怎麼變，
其中利用的原理必然是連800卡路里都達不到的低熱量飲食，
並且大多伴隨著營養素不均衡。
人體長時間攝入熱量低於基礎代謝，
就會造成基礎的代謝的代償性降低，
以及身體“瘦組織”的減少。
如果長期堅持這種飲食，
極有可能造成營養不良。
女性還容易出現閉經、脫髮等可能。
二、高蛋白飲食的利與弊
相對於每天只吃“鳥食”的低熱量減肥法，
另外一些市面上很多看起來比較靠譜的減肥飲食，
其中最重要的一個特點就是蛋白質占全天攝入能量的比例相對較高，
減脂飲食中的高蛋白飲食原理有以下幾點：
1、利用蛋白質在身體基本不儲備的特性， 體內氨基酸池容量有限， 而氨基酸的脫氨後轉化脂肪的效率又不高， 所以在總能量不變的前提下， 提高蛋白質比例， 實際上就是間接降低了攝入的能量。
2、利用蛋白質在胃排空的過程中， 延遲GH釋放激素分泌的效果最佳， 食用高蛋白就能起到優秀的飽腹感。
3、利用提高蛋白質比例的手段配合運動以期達到維持正氮平衡的狀態， 也就是俗稱的多吃蛋白質減脂期可以最大限度減少肌肉消耗。
事實上， 保持相同運動量和每天攝入總能量不變的前提下， 增加蛋白質攝入的比例越大， 減脂的速度相應就會越快。 但是相對的， 比例越大， 碳水和脂肪就會壓縮得月底， 也越容易出現碳水和脂肪攝入量不足達不到需要量的情況。 從而可能造成閉經等一系列問題。 如果要維持碳水和脂肪攝入的一定比例，
三、減肥口服產品是否真的有用
既然要談減肥， 那麼避不開的就是減肥藥和減脂補劑這一大問題。 我們把市面上的減肥口服產品簡單的分成四大類——坑爹的脫水劑， 有效但毒副作用強的減肥藥、無效也無害的減肥藥、游泳且毒副作用小的減脂補劑， 我們挨個來認識一下。
1、坑爹的脫水劑
坑爹的脫水劑主要指的是瀉藥、利尿劑一類的減肥藥或成分， 這類產品一般售價低廉， 常常冠以排毒之名， 作用是使身體大量水分排出， 造成體重迅速減輕， 給人以減肥立竿見影的假像。 但是， 脫水顧名思義， 僅僅是水分的減少從而造成的體重減輕，
2、有效但有害的減肥藥
我們知道影響基礎代謝的一個因素是激素水準的調控，
體內的甲狀腺素，腎上腺素等都對基礎代謝有比較大的影響。例如，人在冬天的基礎代謝就要比春秋時候高，其中很大部分的因素是為了維持體溫，甲狀腺素分泌增加，基礎代謝升高起到產熱增加的作用。但是人體內的激素受到負反饋的作用，也就是激素增多時會抑制腺體減少激素的分泌。而很多減肥藥物就是採用外源激素作為其主要成分，這樣可以避開體內激素的調節限制。
這種外源激素大多分子結構類似於腎上腺素，如芬氟拉明、西布曲明、安非他命為主要成分的藥品。它們主要的作用就是提高代謝或者抑制食欲，但在服用的同時存在很大的副作用，比如致幻，或者對心臟肝臟有不同程度的損害，所以都是被掛在國家禁藥黑名單的成分。即便如此，仍有大量的廉價減肥藥含有這些成分。有句話叫沒有買賣就沒有傷害，很多人尤其是女性，明明知道這種不明管道來的減肥藥可能會對身體有害，但為了不用運動還能快速瘦身，抱著賭一把的這種心態顯然是不可取的。
3、無效且無害的減肥藥
“左旋肉堿”、“酵素”算得上是這一類的典型代表了。
左旋肉堿，曾經在某個電視臺的某檔知名節目一炮打響，從此幾乎達到了家喻戶曉的程度，想想也是，左旋肉堿的宣傳口號就是“我沒毒，我還能幫你減肥”，但是真的有用嗎？
肉堿這東西作為脂肪酸運往體內的載體，其實要比喻的話，就是等於計程車，乘客如果少了，要那麼多計程車也沒用。而且這條路還是限速限流量的。多放幾輛車也不可能在人行道上開，運完這一批才回來接一下批。所以單純大量補充左旋肉堿，並不能起到應有的效果。
酵素也是最近一段時間比較熱的話題，酵素其實叫做酶，至於為什麼水果加糖放在罐子發酵這過程不起名叫水果泡菜，而要叫水果酵素，那就不知道了。那麼水果酵素能起到的作用，除了幫你補一些糖分或乙醇以及水果中原來含有的膳食纖維，就什麼都沒有了。至於酶，在一瓶水果酵素裡是微量的，就這麼微量的酶，通過胃和小腸的時候，基本也就失活了，並不會起到什麼保健價值。當然，說無毒副作用，這就是你在家酵素發酵雜菌控制得很理想的情況了。
4、有效且毒副作用小的減脂補劑
這一類補劑主要有兩種類型，一種是提高代謝型，一種是阻斷型。
提高代謝型顧名思義，就是通過一些成分讓你基礎代謝得到提高，同時在運動過程中，能得到更多的效果加成。最常見的就是咖啡因了，幾乎存在於所有提高代謝為宣傳口號的減脂補劑中，它能抑制磷酸二酯酶，從而達到增強cAMP的作用時間，一方面促進能量的產生，另一方面抑制肝糖和脂肪的合成，能讓脂肪參與氧化的更有效率。
對於咖啡因的耐受程度因人而異，有的人喝一杯即溶咖啡都會心悸，大部分的情況下，咖啡因能帶來的副作用較小。但是需要注意咖啡因的成癮性，雖然說這一類減脂補劑有一定效果，但需要配合積極地運動和合理的飲食才行。換個角度說，如果你已經能夠保持一定的運動量和合理飲食了，體重必然會有可觀的減少，那麼像咖啡因這樣錦上添花的作用還有沒有必要，就見仁見智了。
四、各種減肥健身器材是否有效？
減肥器材可以分成兩種，一種是你堅持了說不定有用，第二種是就算你堅持了也沒用。
第一種器材比如說跑步機、單車、啞鈴、彈力繩這一類常規產品，不要嫌它們笨它們土，配合飲食加上好好利用這些器械，是可以起到很好的減脂效果。
第二種器材，就是像保鮮膜、甩脂機一類的。這一類產品想一勞永逸的減脂，當然是不可能的。脂肪不是豆腐，不是震一震就可以碎掉的，身體如果不主動耗能你就算帶著腰帶搖到沒電也沒用。同樣的，體內的能量產生機制也不是依靠高溫到燃點的燃燒，不是你拿保鮮膜捂出一身汗就說明脂肪在燃燒。不僅在相同的運動量下用保鮮膜和不用保鮮膜最終的小號相差無幾，而且用保鮮膜還會使身體的汗液無法及時排除堵塞毛孔。
減肥這件事其實宗旨只有多運動和控制飲食這兩個要點，但是這兩點又蘊含著商家挖好的各種坑等著你跳，無非就是抓住你想要最少的付出得到最大收穫的心理。
這種外源激素大多分子結構類似於腎上腺素，如芬氟拉明、西布曲明、安非他命為主要成分的藥品。它們主要的作用就是提高代謝或者抑制食欲，但在服用的同時存在很大的副作用，比如致幻，或者對心臟肝臟有不同程度的損害，所以都是被掛在國家禁藥黑名單的成分。即便如此，仍有大量的廉價減肥藥含有這些成分。有句話叫沒有買賣就沒有傷害，很多人尤其是女性，明明知道這種不明管道來的減肥藥可能會對身體有害，但為了不用運動還能快速瘦身，抱著賭一把的這種心態顯然是不可取的。
3、無效且無害的減肥藥
“左旋肉堿”、“酵素”算得上是這一類的典型代表了。
左旋肉堿，曾經在某個電視臺的某檔知名節目一炮打響，從此幾乎達到了家喻戶曉的程度，想想也是，左旋肉堿的宣傳口號就是“我沒毒，我還能幫你減肥”，但是真的有用嗎？
肉堿這東西作為脂肪酸運往體內的載體，其實要比喻的話，就是等於計程車，乘客如果少了，要那麼多計程車也沒用。而且這條路還是限速限流量的。多放幾輛車也不可能在人行道上開，運完這一批才回來接一下批。所以單純大量補充左旋肉堿，並不能起到應有的效果。
酵素也是最近一段時間比較熱的話題，酵素其實叫做酶，至於為什麼水果加糖放在罐子發酵這過程不起名叫水果泡菜，而要叫水果酵素，那就不知道了。那麼水果酵素能起到的作用，除了幫你補一些糖分或乙醇以及水果中原來含有的膳食纖維，就什麼都沒有了。至於酶，在一瓶水果酵素裡是微量的，就這麼微量的酶，通過胃和小腸的時候，基本也就失活了，並不會起到什麼保健價值。當然，說無毒副作用，這就是你在家酵素發酵雜菌控制得很理想的情況了。
4、有效且毒副作用小的減脂補劑
這一類補劑主要有兩種類型，一種是提高代謝型，一種是阻斷型。
提高代謝型顧名思義，就是通過一些成分讓你基礎代謝得到提高，同時在運動過程中，能得到更多的效果加成。最常見的就是咖啡因了，幾乎存在於所有提高代謝為宣傳口號的減脂補劑中，它能抑制磷酸二酯酶，從而達到增強cAMP的作用時間，一方面促進能量的產生，另一方面抑制肝糖和脂肪的合成，能讓脂肪參與氧化的更有效率。
對於咖啡因的耐受程度因人而異，有的人喝一杯即溶咖啡都會心悸，大部分的情況下，咖啡因能帶來的副作用較小。但是需要注意咖啡因的成癮性，雖然說這一類減脂補劑有一定效果，但需要配合積極地運動和合理的飲食才行。換個角度說，如果你已經能夠保持一定的運動量和合理飲食了，體重必然會有可觀的減少，那麼像咖啡因這樣錦上添花的作用還有沒有必要，就見仁見智了。
四、各種減肥健身器材是否有效？
減肥器材可以分成兩種，一種是你堅持了說不定有用，第二種是就算你堅持了也沒用。
第一種器材比如說跑步機、單車、啞鈴、彈力繩這一類常規產品，不要嫌它們笨它們土，配合飲食加上好好利用這些器械，是可以起到很好的減脂效果。
第二種器材，就是像保鮮膜、甩脂機一類的。這一類產品想一勞永逸的減脂，當然是不可能的。脂肪不是豆腐，不是震一震就可以碎掉的，身體如果不主動耗能你就算帶著腰帶搖到沒電也沒用。同樣的，體內的能量產生機制也不是依靠高溫到燃點的燃燒，不是你拿保鮮膜捂出一身汗就說明脂肪在燃燒。不僅在相同的運動量下用保鮮膜和不用保鮮膜最終的小號相差無幾，而且用保鮮膜還會使身體的汗液無法及時排除堵塞毛孔。
減肥這件事其實宗旨只有多運動和控制飲食這兩個要點，但是這兩點又蘊含著商家挖好的各種坑等著你跳，無非就是抓住你想要最少的付出得到最大收穫的心理。
