別被牽著走 6誤區讓你越減越肥

不少體態較胖的白領麗人， 儘管採取了各種減肥方法， 經過一段時間後， 卻發現自己越減越胖。 往往是因為被一些錯誤理論牽著鼻子走， 結果走進了減肥的誤區。 一、每天慢跑30分鐘可減肥？
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的， 但減肥收效卻甚微。 實踐證明， 只有持續運動時間超過40分鐘， 人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的量可達總消耗量的85%。 可見， 短於40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。
二、減肥就是減脂肪？
脂肪在減肥過程中， 不總是充當反面角色。 食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來， 而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。 一些女性拒絕一切脂肪， 結果使自己體內缺乏營養的同時， 還無形增加了對澱粉類食物以及零食的攝取， 因此致使減肥失敗。
三、吃辛辣食物可以減肥？
辛辣食物會影響胃部機能， 有胃痛甚至胃出血的危險。 而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚粗糙， 甚至生痤瘡， 得不償失。 四、吃得越少越有效？
平 衡膳食的關鍵是熱量攝入不要超過消耗。 吃得太少， 蛋白質、維生素等營養物質攝入不足， 會造成營養不良， 也對身體不利。 有的人吃得不多， 但體重仍在增長， 這 種情況下需要加強運動， 如每天走路40分鐘以上， 或是通過游泳、爬樓梯等運動方式加大熱量支出。 運動不僅可以消耗熱量， 也是保持全身各個器官健康的重要措 施。
還有人誤以為少吃糧食就能減肥。 實際上糧食對健康是非常重要的。 在平衡膳食中， 從數量來說， 穀類是基本的組成， 穀類食品所提供的熱量， 應占人體攝入總熱量的60%。 穀類食品還是人體所需膳食纖維、B族維生素等的重要來源。
五、吃減肥藥或食品可減肥？
有些人不懂怎樣預防肥胖， 一胖了就吃減肥藥或減肥食品。 殊不知減肥需要採取綜合措施， 包括平衡膳食、合理運動和藥物治療， 減肥藥應在醫生指導下使用。 就是用減肥藥也應同時注意平衡膳食、合理運動， 否則難以奏效。
六、減肥速度越快越好？
最安全的減肥速度是每週減肥0.5公斤， 即每個月減去身上兩公斤的脂肪， 因體重過於肥胖需要多減者， 每個月也不要超過5公斤的上限， 否則會因為減肥速度太快引發各種疾病。
以上六個誤區， 會讓你越減越肥， 想要瘦出好身材， 就要避開這些誤區。