簡單易做的伸展減肥操， 卻能解決各個部位的贅肉哦。 以下編輯推薦幾種伸展減肥操， 讓你各個局部逐一擊破。
一、瘦腿翹臀——伸展減肥操
1、單手扶牆， 單腳站立， 另一隻腿往前方伸直， 繃緊大腿內側到臀部的肌肉。 注意不要彎曲膝蓋， 這樣會給大腿前部肌肉帶來負荷。
2、身體稍微往前傾， 慢慢彎曲膝蓋， 前伸的腿同時往後方伸直， 保持10秒。
3、慢慢還原， 換腳重複一次。
4、雙腿打開與肩同寬， 挺直腰背， 雙手放在椅背上。
5、上身慢慢往前傾， 頭部壓低， 用力伸展大腿內側到臀部的肌肉， 雙腿保持直立， 保持10秒。
6、上身往前傾時， 不要彎曲膝蓋， 否則大腿內側和臀部肌肉都達不到鍛煉的目的。
二、瘦腹——伸展收腹操
收腹式伸展運動除了能消除腹部多餘脂肪， 還能同時修飾腿部及手臂線條， 美化胸部曲線。 運動的時候可以少量多次， 隨時提醒自己有空多做， 塑身的效果會更好。
1、屈膝轉體式
A.雙腳打開比肩寬， 雙手相扣放在頭後方，
B.雙腿屈膝微蹲。
C.上半身轉向右側。
注意：上半身要挺直呈一條直線， 腹部要內收， 自然吸氣。 轉體後停留10秒鐘。
2、仰頭抬腿式
A.仰臥平躺， 雙腳向前伸直貼地， 雙手相扣放於頭後。
B.左腿與右手肘抬起。
注意：右手肘要碰到左膝， 在這個過程中要緩緩吐氣， 停留10秒後回到動作A。
三、瘦手臂——伸展減肥操
簡單的伸展動作能有效瘦手臂， 幫你甩掉拜拜袖。
握瓶側伸展
Step1 兩腿分開站立， 與肩同寬， 兩臂伸直垂放身體兩側， 一手握拳， 另一手握住一個裝了水的瓶子。
Step2 向上舉起握住水瓶的手臂， 保持腰背挺直， 目視前方。
Step3 上半身及手臂向握拳手一側伸展， 然後再慢慢地提升手臂至與身體同一直線。 每側重複25次， 左右兩側共做50次。
平舉旋轉
Step1 兩腿分開站立， 與肩同寬， 兩臂自然垂放在身體兩側。
Step2 兩臂向兩側平舉， 掌心向外， 指尖向上， 兩臂平行於肩膀。
Step3 肩膀放鬆， 兩臂慢慢地進行小圓周旋轉運動。 3次為一組， 共重複20組。
