對於辦公室OL來說， 長時間的久坐容易導致手臂脂肪贅肉增加， 那麼如何才能消除手臂上的多餘脂肪呢？下面小編就要跟大家一起分享一組瘦手臂運動， 幫助大家快速消除手臂贅肉。
運動1
1. 雙手交疊， 手心向上， 伸直繞過頭， 用力伸展， 保持10秒。
2 雙手保持交疊， 用力向前伸， 保持10秒。 每天做5次。
運動2
1.兩手各持啞鈴， 左腿往前邁開一大步， 右腿往後伸直
2.右手往右邊側平舉， 與肩平行。 重複做12次， 然後換邊進行
運動3
時閑來沒事的時候就用力的做360度的晃手臂運動， 直到手臂酸了再停下來
運動4
可以做些戶外慢跑， 打打羽毛球也是可以的,但是注意運動後不要過多飲食.
運動5
瘦穴指壓法 針對特殊部位的穴位進行刺激， 能加速脂肪消耗及代謝速度， 以達到瘦手臂的目的。 以兩手交替按摩各個穴位5-10次， 配合瘦身霜或精油效果更好。
運動6
將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 而後伸高， 左右換邊， 如此動作每天做二十次。
運動7
做完運動後需要趕緊放鬆， 否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。 入浴按摩可以柔和臂部曲線， 且使手臂感覺更結實。
1. 坐在溫水浴缸裡， 讓身體微微發熱;
2. 將浴鹽塗抹在手臂上;
3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式， 放鬆運動後的手臂。
運動8
準備動作：坐在有靠背的椅子上， 將雙手置於身體兩側並扶在椅子的旁邊。
1將雙手手肘伸直並將臀部緩慢離開椅子。
2彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，
運動9
1.伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。 做10次。
運動10
水瓶手臂自然下垂身體兩側， 右手利用手臂力量向身體左側彎曲， 要不頭部不要移動， 手方向一次， 手緊握水瓶， 雙手向後360度旋轉手臂， 最後回復到最初位置， 手握水屁股於腰間上臂與小臂成90度， 保持小， 大臂間的角度同時向後太高上臂， 左手反向一次。
這就是我為你們帶來的減手臂的方法， 說了這麼多， 還是兩個字——堅持。
