粗胳膊不發愁 五個動作火速變青蔥玉臂

豐滿的胸部、纖瘦的美腰、修長的雙腿加上精緻的臉頰幾乎就是完美的女性了， 奈何粗壯的胳膊就讓整體形象墮入了負分了， 如何才能甩掉粗胳膊呢？別著急。 來學學下面的幾組動作吧， 保准能讓你火速變青蔥玉臂美女哦。

如何瘦手臂一：手臂轉圈

1.兩手往左右兩側伸直， 掌心向下。

2.手臂以順時針方向轉圈30下。 3.手臂以逆時針方向轉圈30下。

注意：雙臂旋轉時， 一定不可以彎曲， 雙臂要儘量向外伸。

如何瘦手臂二：伏牆挺身

1.腳併攏站立， 距離牆面約1.5公尺。

2.兩手貼於牆面， 掌心向下， 手指尖朝上， 手臂伸直。

3.身體慢慢往下壓， 同時向外呼氣， 停3—5秒後起身， 起身時吸氣。

4.重複做此動作30次。

如何瘦手臂三：體後雙臂屈伸

1.坐在椅子上， 雙手放在臀側。

2.然後利用手臂的力量使臀部向地面移 動， 再抬起至椅面。

3.重複動作30次。

如何瘦手臂四：按摩法

動作一：坐在椅子上， 左手輕輕握拳， 在右手外側以敲擊的方式， 從手腕一直刺激到手臂根部。 換手臂敲擊， 兩邊各刺激3-5次。

動作二：用左手抓住右臂外側， 從手腕一直到手臂根部， 以抓緊、放鬆的方式緩慢往上刺激， 換手臂， 兩邊各握3-5次。

動作三：將左手的拇指貼於右手肘的內側， 輕輕按壓約10秒。

然後換另一隻手。 右手肘內側淋巴豐富， 輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。

如何瘦手臂五：雙手空抓

1.兩手向前伸直， 掌心朝前。

2.用力握緊拳頭， 然後五指用力伸出， 儘量分開。

3.反復做50次。

小編提醒：訓練時可以加快速度。 這些瘦手臂動作對緩解小臂疲勞非常有用，

同時可以靈活指關節。 長期使用電腦或伏案寫字的人不妨常練， 這些瘦手臂動作可以很快的提升血液迴圈提升身體代謝能力。 所以有了小編的支招， 你就不要再為如何瘦手臂而煩惱啦。