4組簡易瑜伽動作幫你鍛煉手臂耐肌力和伸展手臂線條， 雕塑迷人手臂曲線。
瘦手臂瑜伽動作1：簡易鱷魚式（3個動作每次重複10-15次）
簡易鱷魚式 Step1
採取跪姿，
掌心貼地，
手打開與肩同寬，
雙腿自然張開，
膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，
視線向前看。
簡易鱷魚式 Step2
手肘彎曲，
胸口往下沉，
使胸口儘量靠近地面但不接觸地面，
腹部用力，
收緊肚子後，
深吸氣再回到簡易鱷魚式 1。
簡易鱷魚式 Step3
採取嬰兒式做休息動作，
臀部坐向腳跟，
雙手向前，
手臂儘量伸長拉直，
額頭貼地放鬆休息。
瘦手臂瑜伽動作2：簡易桌式（兩個動作每次重複10-15次）
簡易桌式 Step1
坐直， 手放在骨盆後方， 指尖向臀部方向， 掌心貼穩地板。 雙腳屈膝與骨盆同寬， 腳掌踩穩地板， 深吸氣挺胸將胸口推高， 肩膀向後。
簡易桌式 Step2
臀部向上推高， 使身體呈一直線， 下巴微收， 吐氣放鬆再回到簡易桌式 Step1。
前2組動作能幫助你鍛煉手臂耐肌力， 後2組動作可以伸展手臂線條， 雕塑手臂曲線。
瘦手臂瑜伽動作3：牛面手式
牛面手式 Step1
盤腿脊椎打直，
雙臂朝天花板延伸，
掌心相對。
牛面手式 Step2
右手手肘彎曲儘量摸到肩胛骨中央位置，
左手扶住右手肘向左側輕拉，
使右手手臂貼近耳側。
牛面手式 Step3
左手肘彎曲繞到背後，
與右手手指相扣互拉，
保持姿勢約10-12個呼吸，
雙手放下放鬆後換邊再做一次。
拉不到的盡力貼近即可。
瘦手臂瑜伽動作4：老鷹手式
老鷹手式 Step1
盤腿脊椎打直，
掌心相對，
雙臂約與肩同高，
筆直向前延伸。
老鷹手式 Step2
保持手臂伸直，
右手手肘交疊在左手手肘上方，
呈現X形。
老鷹手式 Step3
雙手手肘彎曲，
手背相貼，
保持姿勢約10-12個呼吸，
瘦出“竹竿臂”要這樣吃：
①多喝水，
但少喝冷飲。
②少吃重口味食物，
以免鈉攝入過多，
影響體內多餘水分的排出。
③多吃蔬菜和水果。
有許多食物可以促進血液迴圈，
加速廢物代謝和脂肪分解，
幫助上半身包括手臂排水。
洋蔥：可以加速新陳代謝， 緩解便秘。
葡萄柚：所含的酸性物質可幫助促進消化， 排出毒素。
番茄：含茄紅素、食物纖維及果膠等成分， 富含纖維素增加飽腹感， 促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清中的膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水準， 經常食用可使身體內高密度脂蛋白相對增加， 對排毒很有幫助。
冬瓜：能幫助身體排出多餘的脂肪和水分， 有很好的減肥作用。
木耳：木耳中所含的一種植物膠質有較強的吸附力， 可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附， 再排出體外， 從而起到排毒清胃的作用。
