瘦手臂的方法一：椅子運動
人是坐姿，
把雙手的後面部位放在椅子的邊緣處，
之後大腿從椅子上滑下來，
用手掌來支撐身體的重量，
右腿需伸直，
並將左腿膝蓋彎曲成90度。
手肘成彎曲，
大腿慢慢放低並保持手臂彎曲狀態，
身體拉伸，
伸直手臂，
一組做8～15次。
瘦手臂的方法二：三頭肌伸展運動
左手臂抬過頭頂，
然後向後彎曲手肘，
指向右側肩膀的後方。
右手握左側手肘，
輕輕把左手臂拉向右側肩膀的位置，
充分拉伸肩膀手臂，
之後保持這個姿勢20秒鐘之後換右手臂重複進行這個運動。
如果想要預防脂肪爬上你的手臂，
瘦手臂的方法三：低位盤旋
雙腿跪在地板上，
雙手放在肩膀下，
雙腿向前伸直，
讓腳跟著地，
使身體處於俯臥撐的姿勢中，
腹部收緊。
始終保持腹部收緊，
手肘彎曲，
把身體放低，
儘量使上身與地面保持幾英尺的距離，
並且讓手臂和手肘要儘量接近身體，
保持這個姿勢10秒～30秒，
如果進行得有些困難，
可以降低一下難度。
瘦手臂的方法四：鍛煉計畫
將以上介紹的這三種運動分別進行2組，
一組一分鐘，
在進行這個運動的過程中需注意動作要緩慢，
不用過急並保持勻速進行著，
在做每組之前可以休息30秒～60秒，
一周至少進行2～3次，
如果想要達到更好的瘦身效果，
建議每天都進行練習，
並且這些運動也可以作為強健身體的方式。
要記住的是堅持就是勝利！
以上四個方法，
