超實用手臂妙招 教你擺脫難看拜拜肉

平常總是鍛煉不到的手臂容易堆積贅肉， 這些肉肉似乎很難減掉， 如果你強行用力量訓練去燃燒脂肪， 結果很可能手臂沒瘦， 反而變成了恐怖的肌肉手臂。 纖瘦苗條的手臂是每個女孩都希望擁有的， 無論穿衣和露背都會非常有線條美感， 下面小編教你輕鬆靈巧的手臂鍛煉法， 甩掉手臂肉肉不再反彈。

靜態訓練：金雞獨立

保持全身繃緊的靜態姿勢不僅能加速全身血液迴圈， 還能讓平時鬆弛的贅肉變得緊致有線條感。 這也是很多瑜伽動作的瘦身原理， 手臂上的贅肉大多鬆軟， 這是因為這個部位與肩頸連接， 很容易有大量毒素、垃圾和淋巴迴圈物質堆積在這裡， 因此不僅是燃燒脂肪， 還要同時消除那些體內垃圾。
雙腿併攏保持直立站姿， 收腹挺胸提臀慢慢張開雙臂， 讓手臂儘量向外延伸繃緊， 然後緩慢抬起一側腿部， 讓膝蓋向外做到自己的極限，

另一側腿不能彎曲和移位。 堅持這個動作1分鐘之後換另一側， 這個動作可以來回重複每側做5次， 做完後用原地踏步的方式放鬆肌肉， 堅持1周能有效緊致手臂贅肉， 並且大腿也能得到充分鍛煉。
動態訓練：手掌交疊
想要手臂變細並且不反彈， 那麼促進整條手臂的血液和淋巴迴圈就變得非常重要， 所以一定要用一個動作將肩周連接處、手臂和手掌都同時鍛煉到， 才能達到最佳瘦臂效果。 做完靜態練習並且放鬆之後， 雙腿微微分開站立， 雙手手臂繃緊在背後上下交疊， 手掌打開方便血液迴圈。
在背後的動作要做到上下交疊， 並且交叉的幅度是自己扭轉的極限。 這樣上下交疊10次後回歸原位， 休息片刻後重複動作， 每天做5組就能達到理想的瘦臂效果。 因為在手臂上下交錯的同時， 肩頸連接處和手臂都得到了扭轉和拉伸鍛煉， 掌心來回運動也能促進血液回流， 對瘦手臂都是非常有利的。

複合訓練：手臂周轉

靜態和動態的動作複合一起鍛煉， 能鞏固瘦手臂的效果，

做完前面兩組動作之後， 雙腿分開與肩同寬， 手臂繃緊向外打開延伸。 將手掌向內回勾， 做到自己的極限， 以肩周連接處為圓點， 保持這個姿勢進行畫圈周轉運動， 記得手臂要繃直不能放鬆， 每轉10圈就換一個方向。
因為手臂上方是贅肉堆積最多的地方， 在手臂繃緊情況下進行圓周周轉運動， 能有效促進大臂上的脂肪分解燃燒， 還能運動到肩關節預防肩周炎發生。 三套動作每天走完一次流程即可， 堅持1周手臂就會變得緊致線條突出， 如果你能堅持1個月， 保證你變成纖瘦美臂女王人人羡慕哦。
Tip：睡前做效果更佳。
小編提醒：一天500千卡不如一天1000千卡， 減少手臂發胖機會為了減肥， 一天只吃一餐， 可是身體非但沒有瘦下來反而越來越胖， 尤其是手臂上的“拜拜肉”變得更加可觀。 出現這種情況的原因很多， 不僅與身體儲存脂肪有關， 有時還與每日的攝入熱量有密切聯繫。 根據有關節食減肥的研究顯示， 一天只吃一餐(每餐500幹卡的熱量)， 與一天吃四到六餐累計1000千卡的總熱量相比， 在最初雖然脂肪的消耗較大， 不過經過一兩周的時間後， 身體就會採取應急措施， 將食物全部轉化為脂肪儲存在身體各部位， 或者降低細胞代謝率以減少能量的消耗。 節食的時間越久， 細胞代謝就越慢， 脂肪燃燒得越慢， 到最後即使每天只吃一點點東西， 身體尤其是手臂就會不停地發胖， 這也正是平時胖人常說的“喝涼水都會胖”的主要原因。
由此可見，想要靠飲食瘦臂，也需要一定的技巧。健康專家建議，飲食瘦臂減肥期間每天食物熱不應低於1000千卡，目的有二：避免“激怒”手臂“長”出更多的脂肪;分散攝入脂肪以維持代謝率，以便能燃燒掉手臂上原有的脂肪。

由此可見，想要靠飲食瘦臂，也需要一定的技巧。健康專家建議，飲食瘦臂減肥期間每天食物熱不應低於1000千卡，目的有二：避免“激怒”手臂“長”出更多的脂肪;分散攝入脂肪以維持代謝率，以便能燃燒掉手臂上原有的脂肪。