三組瘦手臂瑜伽動作 擺脫蝴蝶臂困擾

手臂肌肉鬆鬆垮垮， 乍眼一看就像一隻蝴蝶一樣， 非常讓人苦惱。 怎樣才能甩掉蝴蝶袖呢？今天小編教大家做幾個瘦手臂瑜伽動作， 讓你擺脫蝴蝶臂的困擾。 趕緊學起來吧！

● 手臂緊實瑜珈術.Part I

預備：雙手向後交握 置於臀部上方
Step 1. 吸氣 雙手向上延展 鎖骨挺出來
Step 2. 再次吸氣 身體轉向右邊維持5~10次的呼吸， 吸氣， 將手臂伸直向上延展， 把鎖骨挺出來， 接著， 再次吸氣， 身體轉向右邊。
Tip：維持手臂向後拉長， 延展手臂內側肌肉群。 保持5~10次的呼吸， 身體回復至中間。
Step 3. 吐氣 身體轉向左邊(換邊動作)
Step 4. 吸氣 身體轉正；保持上胸往前挺出
Step 5. 吐氣 手臂、肩頸放鬆
作用：延展胸大肌， 美化鎖骨線條。
● 手臂緊實瑜珈術.Part II
Step 1. 雙手手肘併攏於胸前
Step 2. 背部往上挺直 保持5~10次呼吸
保持雙手手肘在胸前拼攏， 再將背部往上挺直， 保持手肘、手掌貼合， 讓胸口朝斜上方維持5~10次的呼吸。

Step 3. 吐氣 放鬆

Tip：依個人肌肉延展度， 手臂上提幅度若只有1公分， 一樣有效果喔！
Tip：停留時， 保持手肘夾緊， 不斷延展手臂肌肉。
● 手臂緊實瑜珈術.Part III
作用 ：1. 延展手臂後側肌肉線條
2. 刺激淋巴迴圈 減少上半身水腫
Step 1. 盤坐 將毛巾繞到背後 分別抓住兩端
Step 2. 右手肘朝向天花板 背部拉長延伸
分別抓住毛巾的兩端後，

右手臂的手肘朝向花天板的方向， 將背部拉長延伸， 保持5~10次的呼吸， 手臂有微酸的感覺。
Step 3. 換邊動作
Step 4. 吸氣 右手放開毛巾 吐氣 放鬆 透過簡易的瑜珈動作， 希望大家都可以早日擺脫腦人的粗手臂喔！
想要甩掉蝴蝶袖， 日常多練習上面的瘦手臂瑜伽， 堅持練習， 輕鬆甩掉手臂贅肉， 打造纖細手臂！