美體專家表示， 許多人為了緊實手臂而猛舉啞鈴、提重物， 但姿勢不對不僅會練出肌肉， 還可能拉傷筋肉。 施力點正確、做完後放鬆肌肉， 才能避免練成肌肉女。
提包包
提包包時， 將手掌向外反手提， 手臂則朝向身體外側， 此時會感覺上臂微酸， 能鍛煉上臂肌肉。
NG：提包時若手臂朝身體前方， 下臂肌肉施力較多， 對緊實上臂的效果較差。
套發圈
雙手合掌並套上綁頭髮的鬆緊發圈， 手臂水準抬起與肩膀同高， 將指尖緊靠在鼻尖後， 手臂微微地往兩側拉開， 會感覺上臂微酸， 有助緊實雙臂。
握水瓶
Step1
右手握住裝滿水的寶特瓶後舉高， 手肘緩緩彎曲。
Step2
右手往下放至後頸， 會感覺拉緊上臂肌肉，
拉線條
為避免練出太結實的肌肉， 舉物或提包包之後， 一定要做伸展動作幫助放鬆， 使手臂線條更漂亮。 右手摸頸部下方， 左手扶住右手肘， 施力往左拉， 會感覺拉緊右上臂肌肉， 靜數30秒後再換手換邊做。
介紹動作前， 先簡單的介紹下我做這些動作的時間段。 一個是早上起來喝完一杯水後和吃早飯前， 然後就是中午吃完站半小時的時間， 然後是晚上吃完站半小時的時間， 最後是躺床上入睡前。
第一個， 吃完敲大腿兩側。 所謂的敲膽經， 但我沒有刻意去追求敲的部位和力度， 只大概意思一下， 網上說不一定要很嚴格的， 關鍵是去敲。 有時候， 我是抬起腿， 騰空敲， 然後換邊；有時候， 我是腰弓下去敲， 順便還練拉伸。 敲幾下也隨意呀， 還是那句話， 關鍵是敲， 所以我說是不知不覺中瘦下來嘛，
第二個， 腿部拉伸。 很簡單， 就彎腰下去， 練韌帶。 每天堅持比前一天更下去一點， 抱得雙腿更牢一點就是勝利， 網上說一個普通人， 天天堅持拉韌帶， 20天， 就能輕鬆劈叉。 如果是這樣的話， 我堅持那木久了， 是不是...打斷， 我還是老實點吧， 現在能把腿腿抱牢就老開心了~
第三個， 踢小腿肉。 用左腳背踢右小腿， 反之亦然。 這樣踢能輕鬆點， 如果能淩空踢， 無意間又在減腿了。 踢到摸上去松就好， 別數數， 我最煩數數， 數到絕望額...
第四個， 倒立蹬車。 蹬車一定要做到位哦， 要很認真的蹬， 不要蹬到累了， 亂蹬一氣， 還在那數數， 這可沒用， 就這個蹬車， 我是很費心的， 誰叫它效果好呢。 蹬的時候嘛， 不要浪費， 把頭儘量向上抬，
第五個， 靠牆豎腿。 忙活了那麼一陣子， 好好休息下吧， 不過這休息也很有作用呢， 會加速血液迴圈， 從而加速新陳代謝哦， 哪個說小腿難減的啊， 關鍵是沒用對方法嘛。
第六個，
手臂打圈。
手臂我沒有很費心，
只記住這個動作，
所以才瘦了1CM。
就是雙手伸直，
向內向外打圈，打多少自己看著辦，你想快點瘦就多堅持兩個咯！雙手拿啞鈴或裝滿水的小支礦泉水瓶，手肘靠近身體夾緊，輪流交替把手臂舉高。
Step 1
雙手拿啞鈴或裝滿水的小支礦泉水瓶，手肘靠近身體夾緊，輪流交替把手臂舉高。
Step 2
手肘向後約45度，固定不動，手臂伸直。
Step 3
雙手手掌到手肘之間緊密貼合，雙手向上提起，呈祈禱的姿勢，但是手肘不可分開，持續20秒後再來一次，每天至少做30次。
Step 4
雙手拿一支大型礦泉水瓶，或者大支啞鈴，手臂伸起，以手肘為支點，將手臂往下壓，停留10秒後恢復，來回至少做十次。
向內向外打圈，打多少自己看著辦，你想快點瘦就多堅持兩個咯！
雙手拿啞鈴或裝滿水的小支礦泉水瓶，手肘靠近身體夾緊，輪流交替把手臂舉高。
Step 1
雙手拿啞鈴或裝滿水的小支礦泉水瓶，手肘靠近身體夾緊，輪流交替把手臂舉高。
Step 2
手肘向後約45度，固定不動，手臂伸直。
Step 3
雙手手掌到手肘之間緊密貼合，雙手向上提起，呈祈禱的姿勢，但是手肘不可分開，持續20秒後再來一次，每天至少做30次。
Step 4
雙手拿一支大型礦泉水瓶，或者大支啞鈴，手臂伸起，以手肘為支點，將手臂往下壓，停留10秒後恢復，來回至少做十次。
