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簡單瘦臂4運動 跟蝴蝶袖說byebye

現代上班族整天都泡在辦公室, 甚至連吃飯都不出去, 還有些MM忙的把時間都忘了。 這樣的情況手臂只會越來越粗, 想要瘦出手臂, 就要做運動。 那什麼運動瘦手臂呢?下面就為大家介紹幾個瘦手臂動作, 幫助白領甩走蝴蝶袖。

動作過程一:
兩腳前後分開, 身體前傾, 手扶在椅背上, 不要弓背, 另一手握重物, 如一瓶未開蓋礦泉水。
手臂自然下垂, 屈肘, 緩慢提起水瓶至肘與肩同高, 再緩慢降低至起始姿態。
動作過程二:
端坐在椅子上, 收腹, 深呼吸, 手中可以握重物, 如一瓶未開蓋礦泉水。 動作起始時兩臂屈肘, 肘部與肩同高, 呼氣時緩慢舉高雙手, 直至大臂貼到耳朵, 吸氣時緩慢放下至起始位置。
動作過程三:
雙手放在椅子前沿, 屈膝, 臀部向前離開座位, 以手臂支撐身體重量, 呼氣時緩慢屈肘, 吸氣並推起身體。 注意不要擁有軲轆的椅子, 以免發生意外。
動作過程四:
端坐在椅子上,
收腹, 深呼吸, 手中可以握重物, 如一瓶未開蓋礦泉水。
動作起始時手垂於體側, 呼氣時從前面緩慢舉高雙手, 直至手臂與肩平, 吸氣時緩慢放下至起始位置。
注:每個動作依個人情況做2組, 每組10到15次。

簡易瘦臂食物
洋蔥:含前列腺素A,
有舒張血管, 降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸, 可降血脂, 預防動脈硬化。 40歲以上者更要常吃。
蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等, 有非常好的降脂作用。
葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加, 促進消化功能, 消除疲勞, 美化肌膚。 葡萄柚含豐富的維生素C, 含糖份少。
植提纖:多種天然植物萃取物, 促進體內代謝脂肪酶生成, 自主代謝脂肪, 可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪, 瘦手臂選擇之一。
番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分, 可以降低熱量的攝入, 促進腸胃蠕動。
香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水準, 經常食用, 可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

冬瓜:經常食用冬瓜, 能去除身體多餘的脂肪和水分, 起到減肥的作用。
胡蘿蔔:富含果膠酸鈣, 它與膽汁酸磨合後從排便中排出。 身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇, 從而使血液中的膽固醇的水準降低。
白領辦公族想要趕走蝴蝶袖, 日常不妨多練習上面的瘦臂動作, 再吃一些食物來輔助, 堅持一段時間, 有效甩走蝴蝶袖。
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