1、瘦手臂瑜伽：
step1：先讓自己坐在椅子上， 背部保持挺直， 右手向上舉起， 手肘部分彎曲， 放在右胸前， 而左手則放在左大腿處。
step2：然後將左手向上舉起， 放在右手的上面， 雙手手臂呈現交叉的姿勢， 雙手的手背也是背對著。
step3：接著左右雙手手掌開始同時翻轉， 使掌心對著掌心保持10秒鐘。
step4：雙手重複交換動作進行練習， 每次練習20次， 練習5組。
2、瘦手臂動作第一套
step1：將右膝屈曲放在櫃上， 右手作支持， 上半身向前傾。
step2：左手握著啞鈴， 成90度角。
step3：慢慢將啞鈴向後推至伸直全手， 上身微微向後傾， 保持挺直。
3、椅上展臂式
step1：端坐在椅子上， 坐椅子三分之一的位置，
step2：保持手部動作， 吸氣， 雙臂向上移動至和地面垂直， 掌心用力向上頂， 呼氣。
step3：慢慢調整節奏。
Tips：雙臂上挺時注意力度要連帶上肢， 整個上半身都有向上拔起的感覺。 如果你的肩和頸感覺非常酸痛， 那就趕快多加練習這個姿勢吧。
step1：雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
step2：雙手畫圓， 向外畫圓20次。
step3：再向內畫圓20次。
step4：畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量， 而非手掌。
5、牆上俯臥撐
step1：：站在距離牆面約1米的位置， 身體前傾， 雙手向前伸直， 與肩同寬， 掌心緊貼牆壁， 支撐上身的重量， 雙腳打開與肩同寬。 要注意身體雖然前傾， 但要保持身體呈一條直線， 重心朝前。
step2：重心在前， 模擬俯臥撐動作， 感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態， 身體保持一條直線， 收腹挺胸。
step3：雙手伸十， 腳不動， 身體緩緩後移， 重心還是在前， 整個動作再進行8-10次， 注意調整呼吸。
