1. 身體站直， 雙腳打開與肩同寬， 手向兩旁打開伸直， 手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次， 之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次)。
瘦臂運動2
1. 身體站直， 雙腳打開與肩同寬， 手向前方伸直， 手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉， 手臂不能下垂。
3. 做30次。
瘦臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體， 但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬， 手臂伸直， 慢慢一邊數到5， 一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒， 而身體是不能碰到地， 再慢慢伸直手臂。 做10次。
瘦臂手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴， 以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒， 再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
瘦臂手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴， 雙腳與肩同寬， 手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起， 直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側， 做15次。
瘦手臂就一定要勤奮運動， 每天抽出一些時間來做瘦手臂運動， 一段時間下來， 你會發現手臂贅肉在逐漸消失。
