7個動作擊退拜拜肉 打造纖細手臂

拜拜肉是最討厭的贅肉沒有之一了， 因為就算你其他的部位很苗條很緊致， 但是因為手臂的贅肉可能就會讓你看上去胖了10斤不止哦， 減肥達人推薦瘦肩膀手臂最快方法， 纖臂香肩你也能擁有。 相比其他部位來說， 手臂和肩膀是比較難瘦的， 因為平時很少用人會運動到雙臂， 就算你其實是身材很好很纖細的， 但是可能因為手部的贅肉和肩部的厚度， 視覺上別人也會覺得你胖乎乎的， 甚至可能會有些虎背熊腰的問題， 那麼本來完美的身材因為拜拜肉而破壞了， 讓你看上去至少胖了十斤， 你會願意嗎？
下面推薦的一套瘦手臂瑜伽運動， 輕鬆簡單每天抽出十分鐘來練習， 一個月你就能看到效果哦。
STEP1：雙腿張開至與肩同寬的幅度站立， 上身挺直， 雙臂向上舒展， 雙掌併攏， 手指指向正上方， 肩胛骨被刺激拉起。 然後雙臂分開， 從兩側滑下至臀部後側， 再次合掌， 整個過程中， 手掌的方向有所轉動， 上下滑動10次左右。
STEP2：雙臂於身後交叉， 手掌打開向後得放， 然後邊擺動手腕， 邊互換上下位置， 例如先是右掌在上左掌在下， 通過擺動換成右掌在下左掌在上， 來回10次。
STEP3：雙腿分開站立， 幅度與肩同寬， 上身挺直， 雙臂向左右兩側平舉， 手臂伸直， 手掌向外側打開， 手指向上。 利用肩胛骨的轉動， 帶動手臂從前向後轉動10次。
STEP4：同樣雙腿張開站立， 肩胛骨向後下拉動， 手臂伸直後舉與身後， 手掌自然打開， 掌心向內側， 胸廓被雙臂的拉伸動作而處於外張的狀態。
STEP5：利用對肩胛骨的刺激， 上下擺動， 手背慢慢地儘量向上拉起後， 保持一段時間， 稍微放下， 再次拉起， 重複5次。
STEP6：然後保持拉起雙臂的狀態下， 雙臂互相向內側靠攏， 肩胛骨進一步向中央夾緊， 雙臂於肩部的肌肉得以舒展， 放鬆收緊重複5次。
STEP7：雙臂慢慢在身後靠近後， 保持雙臂伸直的姿勢， 手掌從內向外翻動， 掌心變換方向， 然後再從外轉動手腕恢復向內的姿勢， 重複5次。 瘦臂飲食原則：
飲食瘦臂不一定需要節食
不少女性一提起手臂減肥， 一個反應就是節食、少吃東西， 如果你也是這麼想的， 就說明你對手臂減肥並不瞭解。 這是因為， 手臂與腹部不同， 即使因為節食而使體重減輕了， 也不會使手臂發生任何改變。 畢竟手臂等局部減肥不是減去重量， 而是要將手臂皮下組織中的多餘脂肪“趕走”， 然後將手臂上的鬆軟的“浮肉”變成緊致的肌肉。 這樣一來， 即使體重沒有發生改變， 整個人也會因為苗條健美的臂膀而顯得清瘦， 且精神十足。
暴飲暴食對手臂的危害更大
雖然節食並不能使粗壯的手臂恢復苗條健美的形態， 但是暴飲暴食卻會給你的“胖”手臂雪上加霜。 眾所周知， 當人體攝入過多的熱量後， 如果新陳代謝不暢， 多餘的熱量就會因為“無路可走”， 只能轉化為脂肪堆積在人體各部位， 手臂也不會得到“倖免”。 尤其是手臂特殊的“位置”， 很容易讓人忽視它的發胖， 當人們將注意力集中在腹部或者大腿， 並費盡心機地採取各種減肥方法時， 手臂就成了漏網之魚， 在遺忘中日漸“壯大”。
瘦臂飲食應因人而異
手臂肥胖是由不同原因造成的， 因此肥胖的類型也不盡相同， 想要能夠在最短時間內獲得最大成果， 就必須“對症下藥”， 吃對食物， 才能達到最滿意的瘦臂效果。
進行手臂運動之前， 應當根據不同類型的“胖手臂”採取不同的運動方式， 同樣飲食也是如此， 不同的類型吃不同的食物， 能夠起到更好的“疏導”作用。