強效瘦身動作 瘦臂瘦腰塑曲線

雖然現在是冬天， 可以穿著厚厚的外套遮住難看的麒麟臂， 可是春天夏天終究是要來的， 怎麼辦呢？別著急， 下面就來看看小編介紹的瘦臂動作， 讓你在春夏來臨之前， 已經瘦出纖纖玉臂啦！

肩部外側肌群訓練
預備：雙手持啞鈴於身體兩側， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖朝前， 肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直)， 腹部收緊， 背部挺直。
動作：緩緩吐氣同時將啞鈴向左右兩側平舉至手臂與地面平行， 然後慢慢吸氣放下手臂還原。
備註：在整個動作過程中， 勿屈腕或伸腕， 且身體應固定不晃動。
肩部前側肌群訓練
預備：雙手持啞鈴於身體兩側， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖朝前， 肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直)， 腹部收緊， 背部挺直。
動作：緩緩吐氣同時將啞鈴向前方平舉至手臂與地面平行， 然後慢慢吸氣放下手臂還原。
備註：在整個動作過程中， 勿屈腕或伸腕， 且身體應固定不晃動。
肩部旋轉肌群訓練
預備：雙手緊握彈力繩， 肘關節彎曲呈90度， 兩前臂平行朝前， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖朝前， 膝關節勿鎖死(不要完全伸直)， 腹部收緊， 背部挺直。
動作：緩緩吸氣同時將彈力繩向左右兩側平拉， 然後慢慢吐氣還原。
備註：在整個動作過程中， 肘關節不可外張， 且身體應固定不晃動。 如無彈力繩， 可用彈力帶或腳踏車內胎代替之。

上臂前側肌群訓練
預備：雙手持啞鈴於身體兩側， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖朝前， 肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直)， 腹部收緊， 背部挺直。
動作：緩緩吐氣同時彎曲肘關節， 然後慢慢吸氣還原。
備註：在整個動作過程中， 肘關節與身體應固定不晃動。
上臂後側肌群訓練
預備：右手持啞鈴於後頸處， 左手協助固定右肘關節， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖朝前， 膝關節勿鎖死(不要完全伸直)， 腹部收緊， 背部挺直。
動作：緩緩吐氣同時伸直右肘關節， 然後慢慢吸氣同時向後彎曲右肘關節還原。
備註：在整個動作過程中， 右肘關節與身體應固定不晃動。
前臂屈腕肌群訓練
預備：雙手掌心朝前緊握啞鈴， 掌背輕靠于膝蓋前方， 前臂置於大腿正上方， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖朝前， 腹部收緊， 背部挺直。
動作：緩緩吐氣同時屈腕將啞鈴向上卷起， 然後慢慢吸氣還原。
備註：在整個動作過程中， 上臂、前臂和身體應固定不晃動。 此動作可訓練到前臂屈腕肌群， 如將啞鈴向下緊握則可訓練到前臂伸腕肌群。

胸部、肩部與上臂後側肌群訓練
預備：以手掌與腳尖撐地， 肘關節幾近伸直而不鎖死， 兩手分開的距離略比肩寬， 腹部收緊， 背部挺直。
動作：緩緩吸氣同時將肘關節彎曲使胸部儘量接近地面， 然後慢慢吐氣還原。
備註：在整個動作過程中， 全身應呈一直線。
胸部、肩部與上臂後側肌群訓練
預備：以手掌與膝蓋以下部位撐地， 肘關節幾近伸直而不鎖死， 兩手分開的距離略比肩寬， 腹部收緊， 背部挺直。
動作：緩緩吸氣同時將肘關節彎曲使胸部儘量接近地面， 然後慢慢吐氣還原。
備註：此動作適合肌力較弱者實施。
想要甩掉手臂和腰腹贅肉擁有好身材， 就趕緊來練習上面的小運動吧，堅持下來，助你瘦出S曲線。 就趕緊來練習上面的小運動吧，堅持下來，助你瘦出S曲線。