四組瘦臂瑜伽 擺脫拜拜肉塑纖細玉臂

鬆鬆垮垮的手臂脂肪讓你看上去就像是“蝴蝶袖”一樣， 讓你連短袖、無袖都不敢穿。 難道你要讓自己穿著長袖來迎接夏天嗎？趁著離夏季還有一段空擋時間， 不妨早晚多練習以下的瘦手臂瑜伽， 讓你有效去除手臂贅肉做玉臂美人。 雙手拉力操
1.預備動作：坐姿， 雙手打開， 肘與肩一樣高， 前手臂彎， 指尖朝上、掌心向前， 與手肘垂直。
2.吸氣， 再吐氣， 將雙手向中間併攏， 讓兩前手臂盡可能貼在一起， (像使用手臂健身器材一樣)， 停留8到10個呼吸。
3.放鬆、回到預備動作。
4.做5到10次。
貓式扶地挺身
1.預備動作：跪姿， 雙手貼地， 雙手距離與肩同寬， 雙膝距離與臀部同寬。
2.吸氣， 再吐氣， 手臂微彎， 停留3到5個呼吸。
小叮嚀：彎的程度視個人狀況， 主要在停留。
3.回到預備動作， 再往下做， 至少做10次再休息。 可增加次數， 慢慢增加到25次。 簡易海豚式
1.預備動作：跪在地上， 手肘關節、前手臂貼在地面。
2.吸氣， 再吐氣， 將臀部往上抬， 腿伸直， 腳跟離開地面、腳尖點地， 停留。
3.吸氣， 再吐氣， 將身體往前推， 臀部往下， 讓身體、大腿盡可能像一直線， 停留3到5個呼吸。
4.做3到5次， 可自己增加次數。
雙手抗力操
1.預備動作：坐姿， 可輕鬆盤腿坐或坐在椅上， 雙手合十擺在胸前， 手肘、手臂抬起來， 與地面平行。
2.吸氣， 再吐氣， 右手推左手往左邊， 停留在感受到手臂酸酸的位置， 停留8到10個呼吸。
3.回到預備姿， 換邊施力。
4.做5到10次。
以上介紹的幾套動作， 每天堅持練習， 助你有效甩掉手臂贅肉， 打造纖細手臂！