此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條， 由於做的時候腹部需出力挺直， 因此也可鍛煉腹部肌肉。
Step1 腳趾與手指向前， 雙手雙腳伸直撐地， 讓身體與地面呈現一個大三角形。
Step2 身體向前移動， 腳尖踮起， 保持背部挺直， 不讓腰部下垂。
Step3 身體轉側將右手向上伸直， 雙腳腳掌踩地。
Step4 右手收回， 回到原位置後改以左手向上伸直， 再收回反覆做10~20下。
Tip 若柔軟度較差的人， 一開始的動作可雙腳微彎， 但雙手仍保持伸直。
伏地挺身 消副乳
Joanne表示， 女生做伏地挺身一開始都做不起來， 可以跪姿方式減輕難度， 伏地挺身的雙手位置不同時， 訓練的線條也有所不同， 除了可鍛煉手臂與胸型外，
想要雕塑手臂的線條， 修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌， 可以雙手手掌打開與肩平寬， 雙手手掌平行。 想要讓胸部更集中， 胸型更挺直， 則可以雙手間距較窄， 手指指尖向內。
Step1 雙手撐在地面上， 膝蓋跪在地上， 腳尖踮起， 吸氣準備。
Step2 保持背脊挺直， 吐氣後雙手彎曲， 身體下降， 指尖向前與向內可各做10下。
此動作可訓練肌肉的爆發力以及平衡感， 除了使手臂線條緊實， 整個上背也都會較結實， 但Joanne老師提醒， 若是平常少運動的人， 可以在Step1時先蹲低一點， 避免從太高的位置向前撲。
Step1 雙腳一前一後呈現蹲姿， 雙手手掌立起， 準備向前撲的姿勢。
Step2 雙手向前撲倒， 手掌著地， 並保持脊椎挺直。
Step3右腳向前踩到雙手手腕中間， 呈賽跑前的預備姿態， 站起來反覆Step1~3約10次。
仰臥起坐 瘦小腹
一般人都知道想要瘦小腹必須做仰臥起坐， 但必須注意做時要用到腹部的力量， 同時避免以脖子出力， 以免頸椎受傷。
Step1 平躺在地面上， 雙手放在腦後，
Step2 雙手輕扶住後腦， 利用腹部力量抬起上半身。
NG 抬起時需注意不可用脖子出力， 以免造成下巴內擠。
Step3 抬起左腳， 並以右手手肘碰觸左膝， 可訓練側腰的線條， 躺下之後再起來換邊操作， 各做30下即可。
想要甩掉掰掰袖和小肚腩， 只要每天堅持練習上面的減肥動作， 堅持下來， 輕鬆纖臂收腹！
