海狗變化式功效：美化手臂線條，消除手臂多餘的贅肉，緊實手臂肌肉，強化肝腎機能。
大家觀察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比較松垮。特別是28歲以上的姑娘們，類似的情況會更嚴重，要是再沒有其他的運動，那麼手臂線條就不會太好看。所以這一個姿勢的針對性很強，建議長期練習。
具體動作：
1. 在墊子上做正，腰背要挺直，然後做深呼吸。
2. 把左腿彎曲，左腿跟頂住會陰的位置，右腿往右後方拉開，儘量伸直。
3. 右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然後吸氣，同時讓右腳板向外側推開。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然後停留5秒，做深呼吸。模特這個姿勢做的並不太正確，只是大概動作擺出來了，希望大家在做的過程中自己仔細觀察手臂拉緊的感覺。
4. 還原，換另一邊做。
牛臉式的功效：防止脂肪堆積在我們的手臂，它同時可以減輕我們肩膀和頸部的壓力，而且還防止失眠。
具體動作：
1. 單腳跪立在墊子上，調整呼吸，做深呼吸。
2. 彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。
3. 左手由上方繞過背後，與右手在背後互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。
4. 還原，調息，換另一邊做即可。
每天練習5-10回。剛開始的時候會覺得身體不適應，所以要慢慢嘗試著讓身體去完成這些動作。這個動作的主要力量意識集中在兩個手臂上，由於兩個手臂互相牽制而產生微酸感，這時候要觀想手臂越來越纖細。
想要手臂變得纖細，就趕緊來練習上面的小動作吧，堅持練習，快速瘦臂打造玉臂！
