幾個瘦臂小秘笈 跟蝴蝶袖說byebye

想要擁有一雙纖細手臂怎麼會不可以呢?下面就來介紹幾個小秘笈讓你的蝴蝶袖快速去除， 趕緊來學習一下吧。 自由式收背臂
兩腳分開與肩同寬， 站立， 模仿游泳自由式的動作， 可以連背側至上手臂都收得緊。 手伸直， 與肩膀成水平線， 打圈式向後拉， 記得手要直， 一圈為一次， 兩手各做15次。 不用在水裡進行， 也能瘦手臂哦。
伏地挺身
伏地挺伸就是我們所說的俯臥撐。 雙手分開匍匐在地板上， 將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行， 同時手肘與手臂垂直， 然後復原。 對於美眉們， 建議彎曲點膝蓋， 可以降低難度， 每次做10到12個， 中間休息30秒， 做3次。 做完後要注意放鬆， 不會使手臂長肌肉的。 收縮的同時可以讓你的手臂產生線條美。
按摩
沐浴後按摩， 這時身體比較溫和， 毛孔也稍微張開， 有助於提升按摩的效果。 手掌緊握手臂， 像扭毛巾般向左右轉， 有助於緊縮鬆弛的手臂， 做十次， 然後換手做。 握拳放在左手手肘內側， 用指關節力向上壓至腋下， 收緊手臂的線條， 做十次， 換手再做。 雙臂纏繞
很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂， 其實這樣效果並不全面， 因為整個手臂的血液迴圈是一體的， 你需要左右手共同用力， 上下臂互相鍛煉才能達到更全面的瘦臂效果。 在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作， 能夠借助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。
伸出雙手， 以一隻手作為固定基點， 另一隻手進行扭轉纏繞， 盡可能做到自己的極限， 堅持1分鐘然後互相放開放鬆10秒， 重複另一隻手的動作， 左右為一組， 每天練習15次。 這個動作能促進血液來回流動， 提拉鬆弛的贅肉， 柔韌的力度不如強勁的力量訓練， 因此不會產生肌肉群。 MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉， 讓手臂曲線變得纖細。
平臂起坐
扭轉是鍛煉手臂的一個方法， 另一個提拉的動作就是垂直平伸， 讓手臂以自然狀態伸直到極限， 這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道， 促進排毒和血液迴圈。 躺在床上或瑜伽墊上， 雙手向後伸直， 雙腿併攏， 深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來， 儘量讓指尖碰到腳尖， 做到自己的極限。
坐起來的動作堅持10秒後緩慢向後放鬆躺下， 深呼吸兩次後重複動作。 這個動作是將手臂的力量擴大化， 以推助力的方式鍛煉上手臂。 同時這個姿勢還能鍛煉到腰腹部的肌肉群， 對有游泳圈的MM同時適用哦， 在瘦手臂的同時還能減少腰腹部的贅肉。