簡易瘦臂小動作 輕鬆告別麒麟臂

很多女生都不敢露自己的肩膀原因就是因為手臂瘦不下去， 趕緊來學習一下這些動作吧， 讓你輕鬆告別蝴蝶袖。

海狗變化式
美化手臂線條， 消除手臂多餘的贅肉， 緊實手臂肌肉， 強化肝腎機能。
大家觀察一下自己的手臂， 是不是很多人的手臂都比較松垮。 特別是28歲以上的姑娘們， 類似的情況會更嚴重， 要是再沒有其他的運動， 那麼手臂線條就不會太好看。 所以這一個姿勢的針對性很強， 建議長期練習。
具體動作：
在墊子上做正， 腰背要挺直， 然後做深呼吸。
把左腿彎曲， 左腿跟頂住會陰的位置， 右腿往右後方拉開， 儘量伸直。
右腿向上彎曲， 用雙手抓住右腳板。 然後吸氣， 同時讓右腳板向外側推開。 再吐氣， 直到右手臂有伸展拉緊的感覺。 然後停留5秒， 做深呼吸。 模特這個姿勢做的並不太正確， 只是大概動作擺出來了， 希望大家在做的過程中自己仔細觀察手臂拉緊的感覺。

伸展動作
雙手交疊， 手心向上， 伸直繞過頭， 用力伸展， 保持10秒。
雙手保持交疊， 用力向前伸， 保持10秒。 每天做5次。
牛臉式
防止脂肪堆積在我們的手臂， 它同時可以減輕我們肩膀和頸部的壓力， 而且還防止失眠。
具體動作：
單腳跪立在墊子上， 調整呼吸， 做深呼吸。
彎曲右腿， 把左腿放在右腿之上。 兩個手臂自然下垂。
左手由上方繞過背後， 與右手在背後互握， 最好有彼此互相牽制的感覺。 停留5秒鐘， 做深呼吸。
還原， 調息， 換另一邊做即可。

彎曲姿勢
雙膝彎曲， 手臂伸直放在身後， 手指向前。
維持姿勢， 讓臀部慢慢抬起來。
維持姿勢， 手肘重複伸直及彎曲， 以重複10次為一組合。
屈膝動作
將右膝屈曲放在櫃上， 右手作支持， 上半身向前傾。
左手握著啞鈴， 成90度角。
慢慢將啞鈴向後推至伸直全手， 上身微微向後傾， 保持挺直。