step1 屈膝跪在地上， 兩小腿交叉， 雙手食指相對， 成60度夾角。
step2 屈肘， 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。
2、俯臥上提訓練
step1 俯臥於墊上， 四肢伸直， 雙手雙腳分開各成60度角。
step2 異側手腳向上提， 過程中頸部放鬆， 收緊背闊肌群、臀大肌群。
3、站姿肱二頭肌訓練
step1 雙腳分開與肩同寬， 雙手置於身體兩側夾緊， 雙手持同重量的重物(如裝滿水的礦泉水瓶)至最高點。
step2 緩慢下落至手臂微曲位置， 連續做20次～40次一組， 三組即可。
step1 雙手持較重物品自然下， 雙肘關節加緊同後。
step2 由背闊肌群發力向後運動至最高點， 緩慢還原。 主要訓練部位背闊肌群。
5、站姿肩部訓練
step1 雙手持重物自然下垂， 雙手間距與肩同寬。
step2 直臂向上提， 緩慢下落， 連續重複20次～30次一組三組即可。 主要訓練三角肌前束。
想要擁有纖細手臂， 就趕緊來練習上面的瘦手臂操吧， 堅持下來， 輕鬆甩掉手臂贅肉， 塑纖細手臂。
