1、基本體操動作
把毛巾折成“一”字後雙手用力握住兩端。 然後挺直腰杆用力伸向上方。
2、打開上身肌肉
在基本動作狀態下身體左右運動兌領是雙臂伸直獨動腰部肌肉。
3、打開後側手臂肌肉
雙手放置身後， 一隻手把毛巾向上拉， 另一隻手則向下拽。
4、打開手臂前側肌肉
雙手握住毛巾渡仙磧昧ο螄慮悛洞聳彼腿不能彎。
5、讓手臂贅肉進入緊張狀態
雙臂緊貼著耳邊向上伸直⒃詿俗刺下轉動手腕洞蚩堅硬的肌肉。
在上面的狀態下手腕做成圖中的樣子後再回到原位把這一動作快速重複數次。
7、通過半俯臥撐增加彈力
在膝蓋著地的狀態下做俯臥撐的動作。 要領是靠手臂力量來放下和抬起， 而不是靠臀部或腰部的力量。
8、讓後側手臂肌肉進入緊張狀態
雙手握住啞鈴的一端端臂彎曲把啞鈴送到腦後。
瘦臂私語
嫩豆腐不下油鍋， 短暫的蒸煮保持了豆腐的鮮嫩， 幹瑤柱和番茄做的汁水， 鮮美酸甜。 它們會幫你做個擁有纖細手臂的俏美人。
熱量計算： 359 kJ
瘦身指數：★★★★
魅力指數：★★★★
消浮腫寒冷和導致體液迴圈惡化的飲食習慣， 最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。 因此， 在飲食上應注意以下幾點：
1. 儘量多喝水， 少喝冷飲。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外， 要多吃促進血液迴圈的食物，
減脂肪
手臂肥胖者， 通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是松垮的， 所以想要擁有一雙結實的手臂， 對那些高熱量、高脂肪的食物， 還是要敬而遠之。
常保持
也許經過一段時間的瘦臂後， 你無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。 但是， 瘦身容易， 反彈更容易， 尤其是手臂。 所以， 好的飲食習慣一定要保持。
