兩套有效瘦臂操 輕鬆減手臂贅肉

由於長時間坐在辦公室工作， OL族最苦惱的部位莫過於手臂了。 缺乏運動， 讓手臂集積了大量脂肪， 讓OL族惹上了難纏的蝴蝶袖。 下麵， 小編給你推薦兩套OL減肥操， 讓你無論是在家裡、辦公室或者是公車上都能輕鬆瘦手臂哦！ OL減肥操之辦公室篇：
第一式：
1、挺直站立， 雙腳呈立正姿勢， 雙手垂直放在兩邊的大腿外側， 眼睛直視前方。
2、身體挺直站著， 右腳微微往前站立， 雙手垂直放在兩邊的大腿外側， 眼睛直視前方， 動作持續15秒。
3、挺直站立， 雙腳呈立正姿勢， 雙手垂直放在兩邊的大腿外側， 身體不動頭部扭向右邊， 動作持續15秒， 然後頭部扭向左邊重複動作。
4、挺直站立， 雙腳呈立正姿勢， 雙手儘量往後甩， 雙手手指張開， 手掌向上， 眼睛直視前方， 雙腳微微張開站立， 動作持續15秒。
5、身體挺直坐在椅子上， 雙腿併攏， 雙手手臂微微張開放在桌子上， 眼睛直視前方， 動作持續15秒。
OL減肥操之公車篇：
1、雙腳微微張開站立， 左手拉著公車扶手， 右手垂直放下拿著包包(包包儘量放一些較重的東西)， 動作持續15秒。
2、雙腳微微張開站立， 左手拉著公車扶手， 右手拿著包包往後向上提， 動作持續15秒。 OL減肥操之居家篇：
1、盤腿坐在墊子上， 身體挺直， 雙手自然放在雙腿的膝蓋上， 眼睛直視前方， 動作持續20秒。
2、盤腿坐在墊子上， 身體挺直， 張開雙手與肩同高， 雙手掌心向下， 眼睛直視前方， 動作持續20秒。
3、雙腿併攏伸直坐在墊子上， 雙手往後放(與臀部約20cm)， 掌心按著墊子， 手指指尖對著臀部方向， 動作持續20秒。
4、雙腿曲膝坐在墊子上， 腳掌踩著墊子， 抬起雙手， 掌心向外呈投降姿勢， 動作持續20秒。
5、平躺在墊子上， 雙腿併攏， 腳尖儘量向前， 張開雙手與肩同高， 放在地板上， 掌心向上， 動作持續20秒。
6、平躺在墊子上， 雙腿併攏， 腳尖儘量向前， 張開雙手向上伸直， 兩手平行， 掌心相對， 動作持續20秒。
簡單的幾個動作， 只要堅持練習， 讓你有效甩掉手臂贅肉， 塑造纖細手臂！