10分鐘瘦臂操 有效減贅肉纖手臂

怎樣瘦手臂？瘦手臂最重要的是要讓肌肉伸展， 拉伸而運動到它， 晃蕩的“拜拜袖”才有可能晃走。 大家平日裡可能沒什麼時間去做健身， 小編推薦幾項簡單運動， 在辦公室和家裡都能隨時瘦手臂哦。 一、礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
基本動作：
1.一隻手握住一小瓶礦泉水， 向前伸直， 之後向上舉， 貼緊耳朵， 儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下， 重複此動作15次。
3.每天做45次左右。 可以不同次完成。
點評：道具簡單， 動作也不複雜， 適合在辦公室和家裡練習。
二、畫圓瘦手臂
基本動作：
1.雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大， 用手臂的力量， 而不是手掌。
點評：坐在椅子上的話， 更適合練習了。 三、擴胸瘦手臂
基本動作：
1.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩邊打開伸平， 慢慢地向前劃圈。
2.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向後劃圈。
點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。 第二步的目的是為了緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉。
四、伸臂瘦手臂
基本動作：
1.將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 而後伸高。
3.左右換邊， 如此動作每天做20次。
點評：無需道具， 動作也不複雜。