簡單小動作 甩掉脂肪塑美臂

有效的減肥健美操能讓你擁有完美的體態， 瘦手臂更加快速有效！今天小編就為大家分享瘦手臂的減肥健美操， 甩掉脂肪塑身材。 肩部外側肌群訓練
預備：雙手持啞鈴於身體兩側， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖朝前， 肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直)， 腹部收緊， 背部挺直。
動作：緩緩吐氣同時將啞鈴向左右兩側平舉至手臂與地面平行， 然後慢慢吸氣放下手臂還原。
備註：在整個動作過程中， 勿屈腕或伸腕， 且身體應固定不晃動。
肩部前側肌群訓練
預備：雙手持啞鈴於身體兩側， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖朝前， 肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直)， 腹部收緊， 背部挺直。
動作：緩緩吐氣同時將啞鈴向前方平舉至手臂與地面平行， 然後慢慢吸氣放下手臂還原。
備註：在整個動作過程中， 勿屈腕或伸腕， 且身體應固定不晃動。 肩部旋轉肌群訓練
預備：雙手緊握彈力繩， 肘關節彎曲呈90度， 兩前臂平行朝前， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖朝前， 膝關節勿鎖死(不要完全伸直)， 腹部收緊， 背部挺直。
動作：緩緩吸氣同時將彈力繩向左右兩側平拉， 然後慢慢吐氣還原。
備註：在整個動作過程中， 肘關節不可外張， 且身體應固定不晃動。 如無彈力繩， 可用彈力帶或腳踏車內胎代替之。
上臂前側肌群訓練
預備：雙手持啞鈴於身體兩側， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖朝前， 肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直)， 腹部收緊， 背部挺直。
動作：緩緩吐氣同時彎曲肘關節， 然後慢慢吸氣還原。
備註：在整個動作過程中， 肘關節與身體應固定不晃動。
上臂後側肌群訓練
預備：右手持啞鈴於後頸處， 左手協助固定右肘關節， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖朝前， 膝關節勿鎖死(不要完全伸直)， 腹部收緊， 背部挺直。
動作：緩緩吐氣同時伸直右肘關節， 然後慢慢吸氣同時向後彎曲右肘關節還原。
備註：在整個動作過程中， 右肘關節與身體應固定不晃動。
想要瘦身塑造好身材， 就趕緊練起來吧， 上面介紹的健美操， 助你甩掉脂肪塑身材。