簡單幾招 徹底告別“蝴蝶袖”

大部分女生會恐懼將手舉起， 不是怕腋下露出， 而是怕晃動的蝴蝶袖（也叫拜拜袖...）毀掉形象！想讓蝴蝶袖消失， 在各式各樣手臂鍛煉動作與雕塑手臂的方法之中， 什麼才是最簡單又能夠持久的方法呢？這次就和大家聊聊瘦手臂秘笈。 幾個關鍵字讓你認清“蝴蝶袖”
80%
手臂粗除了肥胖所致， 也有人說是“胸部的延伸”， 所以大胸的女生幾乎有近80%的人都有手臂粗的困擾。
1.5公斤
根據研究， 一個人的手臂如果比較纖細， 體重看起來會比實際體重要少1.5公斤。 所以要想讓自己在視覺上看起來窈窕， 瘦手臂絕對是最聰明的做法。
15000
美國整形外科學會ASPS表示， 每年平均有超過1.5萬名的女性做手臂整形手術， 現在比較受歡迎的是線條分明的手臂， 而不是追求沒肌肉的骨感臂。
25歲
年齡的增長會讓上臂脂肪堆積。 雖然在日常生活中手臂是活動最多的部位， 但由於我們運動時， 方向大多為向前或側向， 較少有向後用力的運動， 因而手臂內側肌肉很容易鬆弛、脂肪沉積和缺少彈性。 調查表明， 25歲以上的女性更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。 女明星中的粗臂女壯士
雖然娛樂圈是個以瘦為美的地方， 不過蝴蝶袖這種東西還是廣泛存在的。 下面這些當紅女明星的胳膊意外是粗壯的， 不由讓人聯想到“鬆弛”和“上了年紀”。
1.Nicole Kidman
曾經的紅毯女神也到了即使手臂繃住拍照， 也掩蓋不了垮掉的上臂的年紀了！
2.Kristen Stewart
Kristen Stewart在參加2015巴黎高定時選擇的這件Chanel， 不只讓她的上臂膨脹了一倍， 還讓她的體重也看起來長了不少。
3.Amy Adams
這是參加2015美國人民選擇獎時被抓拍到的一張， 也最真實體現了她的拜拜袖。
4.Reese Witherspoon
從曾經的甜姐變成“甜姨”， 粗壯上臂功不可沒。 健身教練 教你打響手臂之戰
給健身控的推薦：最適合鍛煉手臂的健身項目
通過適量的手臂運動來提高手臂的肌肉、骨骼、血液品質是必需的。 要注意的是， 運動過程中要有肌肉收緊和拉伸兩部分的練習， 這樣才能保持肌肉彈性。 同時還要注意健身項目的選擇：
瑜伽——這是很多女生的首選健身項目， 能拉長肌肉線條。
普拉提——這項是在瑜伽的基礎上增強了肌肉訓練， 想擁有又細又有線條感的人可以選擇它。
游泳——會用到很多手臂的運動， 但水中運動會使皮脂增厚， 所以適合皮脂較薄的女性。
器械練習——是最有效的肌肉訓練方式， 但要注意鍛煉肌肉≠練健美， 前者是為了增加肌力和肌密度， 後者主要是讓肌肉增大體積。
給居家派的推薦：睡前局部按摩3步驟 打造纖細手臂
除了靠飲食和運動外， 想讓拜拜肉和肉肉腿消失， 局部按摩是最有效的方法了。 只要有毅力每天睡前30分鐘按照以下按摩步驟， 名模般的纖長手臂絕不是夢!
1. 按摩前先塗上適合的減肥霜或身體乳， 以免刮傷肌膚。
2. 塗抹在手臂上， 由外往內畫圈按摩， 可拉提手臂的贅肉， 並讓減肥霜或乳液更容易吸收。
3. 接著將手握拳， 使用手指關節在手臂上左右上下按摩， 加速打散手臂脂肪。 Tips
左右手輪流上面3個步驟，也可以使用合適的按摩小道具加強功效。
給上班族的推薦：每天10分鐘4招手臂早安運動幫你甩掉蝴蝶袖
第1招
坐姿上舉運動 訓練肩膀的中三角肌
1 端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘，肘部與肩同高。
2 呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵。
3 吸氣時緩慢放下至起始位置。
4 呼氣時再次舉高雙臂，注意腿部要併攏，與地面呈90度角，背部挺直。此動作依個人情況做2組，每組10到15次。 第2招
站姿划船運動 訓練背部肌群和肱二頭肌
1 手握啞鈴，身體向前傾，並且雙膝慢慢彎曲，記住背要挺直，不要弓著。
2 雙腳分開，與肩同寬，手臂彎曲，向兩側抬高，與肩部平齊。
3 雙手持兩個滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部挺直，臀部往後、往下蹲約1/4，手臂伸直放在膝蓋前方。
4 大臂伸直，向後彎曲拉伸，使啞鈴與胸部平齊，雙臂緊貼身體，背部一直保持挺直狀態，不能弓。
1 分鐘內儘量多多來回。
第3招
手臂後伸運動 幫助三頭肌，雕塑手臂線條
1 雙手持兩個滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部挺直向前傾。
2 眼睛直視前方，手臂伸直往身後延伸。
3 一直向身後做飛翔的動作，直到雙臂無法再延伸；並將手腕向外翻轉，讓水瓶和手臂呈一字直線。
4 呼氣，雙手慢慢往重播置身前，回復原位。動作重複8至12下。 Tips
左右手輪流上面3個步驟，也可以使用合適的按摩小道具加強功效。
給上班族的推薦：每天10分鐘4招手臂早安運動幫你甩掉蝴蝶袖
第1招
坐姿上舉運動 訓練肩膀的中三角肌
1 端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘，肘部與肩同高。
2 呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵。
3 吸氣時緩慢放下至起始位置。
4 呼氣時再次舉高雙臂，注意腿部要併攏，與地面呈90度角，背部挺直。此動作依個人情況做2組，每組10到15次。 第2招
站姿划船運動 訓練背部肌群和肱二頭肌
1 手握啞鈴，身體向前傾，並且雙膝慢慢彎曲，記住背要挺直，不要弓著。
2 雙腳分開，與肩同寬，手臂彎曲，向兩側抬高，與肩部平齊。
3 雙手持兩個滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部挺直，臀部往後、往下蹲約1/4，手臂伸直放在膝蓋前方。
4 大臂伸直，向後彎曲拉伸，使啞鈴與胸部平齊，雙臂緊貼身體，背部一直保持挺直狀態，不能弓。
1 分鐘內儘量多多來回。
第3招
手臂後伸運動 幫助三頭肌，雕塑手臂線條
1 雙手持兩個滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部挺直向前傾。
2 眼睛直視前方，手臂伸直往身後延伸。
3 一直向身後做飛翔的動作，直到雙臂無法再延伸；並將手腕向外翻轉，讓水瓶和手臂呈一字直線。
4 呼氣，雙手慢慢往重播置身前，回復原位。動作重複8至12下。