啞鈴瘦臂操 輕鬆消除拜拜肉

手臂緊實纖細才敢隨便穿背心吊帶。 細臂美背小編今天跟大家分享一套簡單瘦手臂操， 只需要一對小小的啞鈴， 快速高效地減去手臂脂肪， 甩掉蝴蝶袖。 “L”字形運動
動作一
1. 雙腳併攏， 上身向前彎曲成90度， 兩手各握住一個啞鈴垂直放下， 眼望下方呈準備姿勢。
2. 雙腳張開與盆骨同寬， 雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度， 呈“L”字形。 此動作重複15-20次
動作二
1. 雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬， 上身向前彎曲成約100度， 兩手各握住一個啞鈴垂直放下， 眼望下方呈準備姿勢。
2. 雙手貼著身體兩側向上彎曲， 並舉起啞鈴至胸部。 重複15-20次
上下舉 瘦手臂
動作三
1. 雙腳併攏， 膝蓋彎曲成90度， 兩手各舉一個啞鈴， 手肘向上彎曲， 眼望前方呈準備姿勢。
2. 深呼吸， 雙手舉著啞鈴向上伸直。 重複15-20次 動作四
1. 雙腳併攏， 膝蓋彎曲成90度， 手肘向上彎曲成90度， 兩手各舉一個啞鈴， 眼望前方呈準備姿勢
2. 深呼吸， 雙手舉著啞鈴向上伸直。 重複15-20次
前後擺動 消除手臂脂肪
動作五
1. 雙腳張開與盆骨同寬， 上身向前彎曲成約100度， 兩手各握住一個啞鈴垂直放下， 眼望下方呈準備姿勢
2. 雙手握住啞鈴向後擺動， 使雙手略高於身體， 掌心相對。 重複15-20次
動作六
1. 雙腳張開與盆骨同寬， 上身向前彎曲成約100度， 兩手各握住一個啞鈴向後擺， 使手的位置略高於身體， 眼望下方呈準備姿勢
2. 深呼吸， 雙手向前擺動至與大腿平行。 重複15-20次 告別“蝴蝶袖”的小習慣
1. 上下收縮放鬆肩部， 緩解肩部壓力
2. 經常按摩手臂， 放鬆手臂肌肉
3. 不提重物， 防止肌肉形成
4. 提東西時雙手重量要儘量持平， 防止兩隻手臂不勻稱
一對小啞鈴就能瘦手臂了， 每天堅持做， 有效減脂塑線條除拜拜袖， 打造纖細手臂！