5大人氣瘦臂法 迅速甩掉拜拜肉

對於99%的妹子而言， 減肥堪比清宮戲裡慎刑司的酷刑。 每天都得過著啃樹皮的日子， 跟體重秤上來來回回的數字較勁。 所幸地是， 咬牙堅持的親故們小肚腩漸消， 小粗腿漸瘦。 只是這兩條粗壯的手臂……依舊巋然不動！怎麼辦呢？跟著小編詳細瞭解吧！ 儘管你性格溫婉恬靜， 但只要你有兩條粗壯有力的手臂， 那對不起， 你多半會被自動貼上“女漢子”的標籤。 上半身結實敦厚， 大夏天從未接觸過無袖抹胸， 一衣櫃深色系的短袖， 說多了都是淚。 不能再繼續沒有自信啦！作為紅領巾的小編， 必須傾囊相授5大人氣“瘦肉”法， 這可都是瘦掉上手臂拜拜肉的大招。
Top1：手臂操做起來！前後左右瘦！
其實到夏天， 很多妹子都開始積極健身甩肉。 跑步跳繩快步走， 都有每週堅持， 為何手臂還是沒有細呢？那是因為這些我們平時堅持的運動多半沒有用到上手臂的肌肉， 久而久之就容易造成脂肪堆積。 而且像大部分上班族， 長時間保持駝背久坐姿勢， 使得肩部和手臂肌肉群經常處於鬆弛狀態， 於是乎， 脂肪就拼命堆積在這些位置， 傳說中的“虎背熊腰”大概就是這個原因造成的。
所以， 專門針對手臂拜拜肉的5組運動做起來。 道具很簡單， 只需一塊瑜伽墊。 每組動作堅持10-20次， 每天練一遍， 不信手臂還不細！ 雙手撐在瑜伽墊上， 兩腿自然打開， 身體呈拱形。 雙臂用力， 有點做俯臥撐的感覺。 當雙臂壓下時， 腳尖用力。 側躺在瑜伽墊上， 將左手環抱於右肩處， 右手支撐用 力， 與地面呈45°。 單側堅持10-20次之後， 反向同理操作練習左手臂。 接下來雙手撐住瑜伽墊， 當手臂完全伸直時， 起身活動雙腿。  然後就是難度有點略 高的平板俯臥撐， 對於初練者來說單腿撐地比較困難。 那也可以改成雙腿支援， 只是要儘量保持手臂姿勢的標準。 終於到了最後一組動作， 雙臂反向指尖朝內， 單腿 支撐地面時， 另一隻腳抬起， 然後同時下壓。 這組動作能同時練到腿部、腹部和手臂肌肉， 一舉多得啦！
Top2：辦公室裡也能做的拜拜肉線條拉伸操
礙於部分“懶癌”妹子不樂意天天堅持爬起跌倒的運動方式， 所以這種可以站著不動就能練練手臂的簡易運動操就抓緊收入囊中。 這套動作以拉伸上手臂肌肉線條為出發點， 非常容易上手， 只要有一塊空地就能隨時操練起來。 那咱們就一起來看看有啥練習要點吧。 既然是上半身的運動， 那精氣神兒必須是好的， 所以拉伸之前先把腰板挺起來。 準備動作時， 肩膀放平， 雙臂垂直放鬆狀。 手心向後方內扣握球狀， 稍稍用力， 然後 一 邊吐氣一邊將手臂慢慢向後抬起。 當手臂感受到沉重感時， 慢慢吸氣復原。 每次堅持8-10個來回， 堅持一輪下來手臂也會明顯感到酸酸的呢。
Top3：拿條毛巾來甩肉
說到咱們每天用的毛巾， 那可是鍛煉手臂的黃金搭檔。 一條幹毛巾就能帶動手臂來一套簡易輕鬆的毛巾操， 尤其適合手臂內側肉肉的小夥伴。 操作簡單易上手！
Step1：
站直或者坐正， 雙臂緊抓毛巾兩端， 伸直置於胸前。
Step2：雙手伸直向上抬起。 Step3：接著慢慢向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。
Step 3：將雙手在向左側移動，重複第二個動作。每天堅持20分鐘收工。可別小瞧了毛巾操，這樣的輪圈可是能夠充分運動到手臂肌肉。那些還在抱怨沒有器械，沒有場地的盆友，這下你沒話說了吧。 Top4：給胳肢窩來一套淋巴按摩
不要忽略了，胳肢窩來一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我們這些平時不注意上手臂鍛煉的人，手臂的肌肉量就會不斷下降。這就直接導致咱們的手臂代謝力下降！最顯而易見的結果就是：水腫、鬆弛和廢物堆積。
而打通這“任督二脈”最能直接上手的方法就是按摩淋巴。當然大家不要把淋巴穴位這種想的過於複雜。來來來，調整呼吸舉起手就能做。吸氣，此時另一隻手用大概20秒的時間按壓腋下淋巴穴位。重複畫圈按壓，每次堅持1分半鐘左右。
Top5：吃貨哪能不聊點吃的？
作為肉肉一族，大家自然也是心知肚明，這渾身上下的贅肉啊都是自己一口一口吃出來的。在拜拜肉減肥的血淚史裡，除了運動排水腫，咱能聊點吃的嗎？答案是：這個可以有！配合運動的過程中，吃貨們也可以及時補充點可以瘦手臂的食物。
富含果膠、纖維素、維生素C等的蘋果就是減肥聖品，有非常好的降脂作用，又能解饞又能瘦。番茄富含食物纖維以及果膠成分，可以降低熱量的攝入，同時促進腸道蠕動。另外像冬瓜和胡蘿蔔也是不錯的選擇，能夠輔助甩肉一族去掉身上多餘的水分，讓你的瘦身效果最大化！ Step3：接著慢慢向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。
Step 3：將雙手在向左側移動，重複第二個動作。每天堅持20分鐘收工。可別小瞧了毛巾操，這樣的輪圈可是能夠充分運動到手臂肌肉。那些還在抱怨沒有器械，沒有場地的盆友，這下你沒話說了吧。 Top4：給胳肢窩來一套淋巴按摩
不要忽略了，胳肢窩來一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我們這些平時不注意上手臂鍛煉的人，手臂的肌肉量就會不斷下降。這就直接導致咱們的手臂代謝力下降！最顯而易見的結果就是：水腫、鬆弛和廢物堆積。
而打通這“任督二脈”最能直接上手的方法就是按摩淋巴。當然大家不要把淋巴穴位這種想的過於複雜。來來來，調整呼吸舉起手就能做。吸氣，此時另一隻手用大概20秒的時間按壓腋下淋巴穴位。重複畫圈按壓，每次堅持1分半鐘左右。
Top5：吃貨哪能不聊點吃的？
作為肉肉一族，大家自然也是心知肚明，這渾身上下的贅肉啊都是自己一口一口吃出來的。在拜拜肉減肥的血淚史裡，除了運動排水腫，咱能聊點吃的嗎？答案是：這個可以有！配合運動的過程中，吃貨們也可以及時補充點可以瘦手臂的食物。
富含果膠、纖維素、維生素C等的蘋果就是減肥聖品，有非常好的降脂作用，又能解饞又能瘦。番茄富含食物纖維以及果膠成分，可以降低熱量的攝入，同時促進腸道蠕動。另外像冬瓜和胡蘿蔔也是不錯的選擇，能夠輔助甩肉一族去掉身上多餘的水分，讓你的瘦身效果最大化！