只需5式瘦臂招 輕鬆告別拜拜肉

粗壯的手臂是夏天的仇人， 炎熱的夏天總不能把自己的手臂包裹在衣服裡吧， 想要露出手臂但是怎樣才不露出贅肉呢?下面就為大家推薦幾個手臂運動的方法， 讓我們告別粗壯的手臂。 基本工具：
一對2斤重的啞鈴， 一套舒適的運動服， 運動鞋。
效果：每天能燃燒250卡路里脂肪。
瘦手臂第一式、卷肘運動
1、站姿， 雙腿分開與肩同寬， 膝蓋稍微彎曲， 雙手各持啞鈴， 手臂自然垂下， 掌心向前。
2、保持手肘夾緊身體， 手肘彎曲， 舉起啞鈴至胸部位置， 收緊手臂肌肉， 然後放下手臂， 回到動作1， 重複做12次。
瘦手臂第二式、前臂後伸
1、右手和右膝蓋放在椅子上， 左腿稍微彎曲。 左手持啞鈴， 手肘彎曲90度， 啞鈴朝向地面。
2、手肘保持不動， 左前往後伸直， 然後彎曲回到動作1， 重複做12次， 再換邊進行。 瘦手臂第三式、前伸展運動
1、站姿， 雙腿分開與肩同寬， 膝蓋稍微彎曲， 雙手各持啞鈴， 手臂自然垂下， 掌心向前。
2、手臂往上伸直舉起， 使之與肩膀平行， 保持5秒。 然後方向手臂， 再舉起伸直， 如此重複12-15次。
瘦手臂第四式、鷹式飛翔
1、仰躺， 背部靠在枕頭上方， 膝蓋彎曲， 腳掌平放地面， 雙手各持啞鈴， 手肘輕微彎曲， 掌心相對， 手臂往胸部上方舉起。
2、保持手肘彎曲， 慢慢放下手臂， 直至手肘在低於枕頭位置。 然後回到動作1， 重複15次。
瘦手臂第五式、前屈動作
1、右手和右膝蓋放在椅子上， 左腿稍微彎曲。 左手持啞鈴， 手肘彎曲90度， 啞鈴朝向地面。
2、背部挺直， 左手臂往上舉起， 彎曲手肘呈90度， 收緊手臂肌肉。 然後放下手臂， 回到動作1， 重複做12次後換邊進行。