其實到夏天， 很多妹子都開始積極健身甩肉。 跑步跳繩快步走， 都有每週堅持， 為何手臂還是沒有細呢？那是因為這些我們平時堅持的運動多半沒有用到上手臂的肌肉， 久而久之就容易造成脂肪堆積。 而且像大部分上班族， 長時間保持駝背久坐姿勢， 使得肩部和手臂肌肉群經常處於鬆弛狀態， 於是乎， 脂肪就拼命堆積在這些位置， 傳說中的“虎背熊腰”大概就是這個原因造成的。
所以， 專門針對手臂拜拜肉的5組運動做起來。 道具很簡單， 只需一塊瑜伽墊。 每組動作堅持10-20次， 每天練一遍，
雙 手撐在瑜伽墊上， 兩腿自然打開， 身體呈拱形。 雙臂用力， 有點做俯臥撐的感覺。 當雙臂壓下時， 腳尖用力。 側躺在瑜伽墊上， 將左手環抱於右肩處， 右手支撐用 力， 與地面呈45°。 單側堅持10-20次之後， 反向同理操作練習左手臂。 接下來雙手撐住瑜伽墊， 當手臂完全伸直時， 起身活動雙腿。 然後就是難度有點略 高的平板俯臥撐， 對於初練者來說單腿撐地比較困難。 那也可以改成雙腿支援， 只是要儘量保持手臂姿勢的標準。 終於到了最後一組動作， 雙臂反向指尖朝內， 單腿 支撐地面時， 另一隻腳抬起， 然後同時下壓。 這組動作能同時練到腿部、腹部和手臂肌肉， 一舉多得啦！
礙於部分“懶癌”妹子不樂意天天堅持爬起跌倒的運動方式， 所以這種可以站著不動就能練練手臂的簡易運動操就抓緊收入囊中。 這套動作以拉伸上手臂肌肉線條為出發點， 非常容易上手， 只要有一塊空地就能隨時操練起來。 那咱們就一起來看看有啥練習要點吧。
既然是上半身的運動， 那精氣神兒必須是好的， 所以拉伸之前先把腰板挺起來。 準備動作時， 肩膀放平， 雙臂垂直放鬆狀。 手心向後方內扣握球狀， 稍稍用力， 然後一 邊吐氣一邊將手臂慢慢向後抬起。 當手臂感受到沉重感時， 慢慢吸氣復原。 每次堅持8-10個來回， 堅持一輪下來手臂也會明顯感到酸酸的呢。
Top3：拿條毛巾來甩肉
說到咱們每天用的毛巾， 那可是鍛煉手臂的黃金搭檔。 一條幹毛巾就能帶動手臂來一套簡易輕鬆的毛巾操， 尤其適合手臂內側肉肉的小夥伴。 操作簡單易上手！
Step1：站直或者坐正， 雙臂緊抓毛巾兩端， 伸直置於胸前。
Step2：雙手伸直向上抬起。 Step3：接著慢慢向右移動， 手肘彎曲， 右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。
Step 3：將雙手在向左側移動， 重複第二個動作。 每天堅持20分鐘收工。 可別小瞧了毛巾操， 這樣的輪圈可是能夠充分運動到手臂肌肉。 那些還在抱怨沒有器械， 沒有場地的盆友， 這下你沒話說了吧。
Top4：給胳肢窩來一套淋巴按摩不要忽略了， 胳肢窩來一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我們這些平時不注意上手臂鍛煉的人，手臂的肌肉量就會不斷下降。這就直接導致咱們的手臂代謝力下降！最顯而易見的結果就是：水腫、鬆弛和廢物堆積。
而打通這“任督二脈”最能直接上手的方法就是按摩淋巴。當然大家不要把淋巴穴位這種想的過於複雜。來來來，調整呼吸舉起手就能做。吸氣，此時另一隻手用大概20秒的時間按壓腋下淋巴穴位。重複畫圈按壓，每次堅持1分半鐘左右。
Top5：吃貨哪能不聊點吃的？
作為肉肉一族，大家自然也是心知肚明，這渾身上下的贅肉啊都是自己一口一口吃出來的。在拜拜肉減肥的血淚史裡，除了運動排水腫，咱能聊點吃的嗎？答案是：這個可以有！配合運動的過程中，吃貨們也可以及時補充點可以瘦手臂的食物。
富含果膠、纖維素、維生素C等的蘋果就是減肥聖品，有非常好的降脂作用，又能解饞又能瘦。番茄富含食物纖維以及果膠成分，可以降低熱量的攝入，同時促進腸道蠕動。另外像冬瓜和胡蘿蔔也是不錯的選擇，能夠輔助甩肉一族去掉身上多餘的水分，讓你的瘦身效果最大化！ 胳肢窩來一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我們這些平時不注意上手臂鍛煉的人，手臂的肌肉量就會不斷下降。這就直接導致咱們的手臂代謝力下降！最顯而易見的結果就是：水腫、鬆弛和廢物堆積。
而打通這“任督二脈”最能直接上手的方法就是按摩淋巴。當然大家不要把淋巴穴位這種想的過於複雜。來來來，調整呼吸舉起手就能做。吸氣，此時另一隻手用大概20秒的時間按壓腋下淋巴穴位。重複畫圈按壓，每次堅持1分半鐘左右。
Top5：吃貨哪能不聊點吃的？
作為肉肉一族，大家自然也是心知肚明，這渾身上下的贅肉啊都是自己一口一口吃出來的。在拜拜肉減肥的血淚史裡，除了運動排水腫，咱能聊點吃的嗎？答案是：這個可以有！配合運動的過程中，吃貨們也可以及時補充點可以瘦手臂的食物。
富含果膠、纖維素、維生素C等的蘋果就是減肥聖品，有非常好的降脂作用，又能解饞又能瘦。番茄富含食物纖維以及果膠成分，可以降低熱量的攝入，同時促進腸道蠕動。另外像冬瓜和胡蘿蔔也是不錯的選擇，能夠輔助甩肉一族去掉身上多餘的水分，讓你的瘦身效果最大化！
