宅家瘦臂減肥操 輕鬆甩蝴蝶袖

椅子、沙發、櫃子、床……只要發揮創意， 家中的家居設置都是你健身瘦手臂的好器材。 下面， 小編就推薦一些簡易的減肥操動作， 教你如何宅家瘦手臂。

矮櫃瘦手臂
1.背對矮櫃， 雙手撐在矮櫃邊緣， 雙腳彎曲， 用雙手支撐身體， 保持手臂伸直。
2.深吸氣， 身體向下沉， 隨之呼氣， 雙手彎曲到90度角， 維持10秒。
3.再深吸， 身體開始慢慢向上升。 重複10次。
沙發瘦手臂
1.一隻手撐著沙發邊緣， 手臂伸直。 側身， 雙腿併攏。
2.另一隻手向天花板方向伸直， 使得身體呈”大“字。 停留片刻， 換另一邊進行。
桌子瘦手臂
1.平躺在桌子的下面， 然後兩手抓住桌子的邊緣；
2.雙手用力拉升， 將身體拉起靠近桌面， 挺直脖子， 保持動作態1分鐘；
3.放下身體。 重複動作20次。

椅子瘦手臂
1.雙腳分開， 寬度約一肩半， 坐在椅子上， 雙手在胸前合掌， 腰背挺直， 閉上眼睛， 放鬆身體， 保持自然呼吸。
2.吸氣並抬起胸部， 呼氣的時候胸部沉下去， 感受身體的呼吸平衡。
3.慢慢地將雙手向上伸展， 筆直舉高過頭， 在頭上合掌指尖向上， 胸部挺出去， 感受腰背和手臂的伸展， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。
床上瘦手臂
1.躺在床上， 雙腿併攏， 雙手向後伸直。
2.用手臂向前的力量帶動身體坐起來， 並儘量指尖碰到腳尖並深深吸氣， 做到自己的極限。