在夏天，
手臂的線條自然會顯露無疑，
如果手臂粗壯的話，
那可是很尷尬的事情呢。
怎樣的瘦手臂動作才能將難看的蝴蝶袖消滅掉呢？試試練習下面這幾個瘦手臂運動吧！
瘦手臂動作1：首先，
要跪立在地，
確認跪姿是平衡、穩定的。
而後開始預備動作，
即先保持手掌、膝蓋貼地的四足跪姿，
腳板貼地或是腳尖點地都可以，
找到自己最平衡的跪姿。
接著，
手肘開始彎曲、胸部降下至兩手中間，
手肘依然在身側兩旁（沒有外擴），
手肘彎曲程度視個人狀況，
手臂力氣不夠時，
只需要肘彎些許即可。
然後吐氣，
手肘伸直，
回到原位。
建議每次做10到20下。
瘦手臂動作2：用俯臥撐的姿勢作為起始動作。
然後將手向內移動，
使拇指和食指形成一個三角形。
然後，
做一個完整的俯臥撐動作，
這樣算完成一次。
如果感覺動作難度太大，
那麼可以稍微彎曲膝蓋。
重複動作12次。
瘦手臂動作3：雙腳前後分開站立，
右腳在前，
左腳腳跟離地，
雙臂放在身體兩側，
雙手各握一個啞鈴。
將手肘彎曲，
然後啞鈴舉向胸腔位置。
將右腿膝蓋彎曲，
身體微微向前傾。
保持這個姿勢，
手臂向後伸直。
保持動作片刻，
然後放下手臂回到起始的姿勢，
這樣算完成一次。
重複動作12次，
中途交換雙腿。
瘦手臂動作4：坐在椅子的前端，
雙手放在椅子邊上，
十指向前，
雙腿伸直，
腳跟著地，
腳尖翹起。
用手臂支撐著身體，
然後慢慢離開椅子。
彎曲手肘，
身體下壓直至上臂幾乎與地面平行。
保持臀部與肩膀垂直，
然後雙手支撐著身體回到起始的位置，
這樣算完成一次。
重複動作12次。
瘦手臂動作5：首先，
把雙腳叉開，
雙手舉起來各握礦泉水瓶，
掌心儘量往後。
接著彎曲下蹲，
手臂向上高舉起礦泉水瓶，
蹲著大腿平行於地面堅持10秒。
下蹲後不斷向上提重心，
雙腿蹬著地，
手從頭頂往下放，
接著放在身體兩側平舉，
向上跳躍10次。
連續重複多次這個瘦臂法。
瘦手臂動作6：身體躺下，
面部朝上，
雙膝彎曲，
雙手各握一個啞鈴。
將臀部抬起來，
使肩部和膝蓋保持在一條直線上，
同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。
雙臂落在身體兩側，
但是保持不要落地。
再次抬起雙臂，
讓臀部回到地面，
這樣算完成一次。
重複動作12次。
