當心4個NG習慣 讓你手臂越來越胖

夏天到了， 穿無袖時會忍不住得在意上手臂吧。 其實常常需要注意上手臂的人有著共通的習慣。 不改正這些習慣的話上手臂可是不容易瘦下來的喔……， 這次要向各位介紹四個容易讓上手臂變胖的NG習慣， 趕緊來看看吧！ 1.不理會手腕的浮腫
肩膀僵硬嚴重的人手腕也會有容易浮腫的傾向。 上半身的血液迴圈變差、淋巴滯待會讓手腕容易浮腫， 也容易累積老廢物。 浮腫不只會造成視覺上看起來肥胖， 放著不管會更有可能讓脂肪、水分和老廢物堆積成橘皮組織。
在洗澡或剛洗完澡後最好進行簡單的從上手臂往腋下的按摩， 千萬不要無視浮腫。
2.長時間維持同一個姿勢
如果需要長期操作智慧型手機或使用電腦作業， 長時間維持同一個姿勢的人要特別注意。 不只是上半身， 下半身也沒有活動會減緩身體中血液和淋巴的流動。 就像上一項介紹過的， 血液和淋巴不流通會讓手腕浮腫， 是變胖的原因。
每天都需要長時間使用電腦作業的人， 建議定期起身、做些輕微的伸展運動或原地跳一跳， 轉轉肩膀和手腕。 使用下半身的肌肉也能夠促進全身的血液迴圈喔。 3.穿著小號的胸罩
穿的胸罩若是太小會貼緊在肩膀和胸部的部分， 造成上半身的血液迴圈不良。 另外， 肩帶調太緊也是NG的。 不僅會讓肩膀僵硬， 也連帶造成手腕的血液迴圈不良， 容易引起浮腫和淋巴滯待。
建議半年就要重新測量一次胸罩尺寸， 隨時使用合身的貼身衣物才是正確的作法。
4.幾乎不拉筋、運動
上手臂外側的松垮?一般通稱為「蝴蝶袖」， 是因為肌肉量不足和皮膚松垮所造成的。 想要消除蝴蝶袖的話， 鍛鏈位於上手臂外側的「肱三頭肌」是最快的道路！肱三頭肌是進行擠壓動作時會使用到的肌肉， 因此從這邊入手最有效果。
最建議的作法是利用牆壁的伏地挺身。 站在牆壁前， 雙腳張開與肩同寬， 以伸手後手掌可以碰到牆面為最佳距離。 雙腳不動， 將其中一手從手肘以下彎曲與地板平行後靠在牆上。 用力往牆上擠壓後再讓身體回到原來的位置。 左右各十次×2套。 簡易瘦手臂動作
1、第一式 手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。 在水性肥胖的地方稍微揉一下， 然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推， 等於把水分排泄到腋窩去。 手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響， 所以我們需要先説明它引流， 提升流速。
2、第二式 雙臂纏繞
在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作， 能夠借助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。 伸出雙手， 以一隻手作為固定基點， 另一隻手進行扭轉纏繞， 盡可能做到自己的極限， 堅持1分鐘然後互相放開放鬆10秒， 重複另一隻手的動作， 左右為一組， 每 天練習15次。 這個動作能促進血液來回流動， 提拉鬆弛的贅肉， 柔韌的力度不如強勁的力量訓練， 因此不會產生肌肉群。 MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉， 讓手臂曲線變得纖細。
3、第三式 跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。 首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。運動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。 首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。運動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。