1、雙腳分開一肩半寬， 坐在椅子上， 雙手在胸前合掌， 腰背挺直， 閉上你的眼睛， 身體放鬆， 保持自然呼吸；
2、吸氣的時候胸部挺起來， 呼氣的時候胸部沉下去， 感受身體的呼吸平衡；
3、慢慢地將你的雙手向上伸展， 筆直舉高過頭， 在頭上合掌指尖向上， 胸部挺出去， 感受腰背和手臂的伸展， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右；
4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆， 雙腳平踩在墊子上。
瘦臂第二招：後舉水杯
水杯可以是自己日常喝水用的， 或者是礦泉水瓶， 當然裡面要裝滿水的， 也不要是太小的瓶子。
1、坐在椅子上， 雙腿併攏， 左手握住一個水瓶向上舉起， 右手屈肘扶住左手肘處；
2、吸氣，
1、把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點， 讓前方留出一臂長的空間， 雙手向前伸直；
2、雙手畫圓， 向外畫圓20次；
3、再向內畫圓20次；
4、畫圓不用畫得太大，
瘦臂第四招：胸前手把手
這個動作簡單不費勁， 主要是收緊小臂贅肉。
1、兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部；
2、兩手分別向相反方向用力拉動， 堅持20秒， 重複3次；
3、然後交換左右手的上下位置， 做同樣的動作為1組， 重複5組。
1、坐在椅子上， 不要靠在椅背上， 上半身保持挺直狀態， 雙腳平放地面；
2、雙手握拳， 雙臂舉起向上伸直， 與肩同高；
3、吸氣， 兩手肘彎曲成直角；吐氣， 將兩手肘靠向肩膀， 並向內收；
4、將這個動作一組為12下， 共進行2組， 速度不用很快， 慢慢地進行。
這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展， 個有穩定肩關節， 塑造手臂線條的作用。
瘦臂第六招：後曲練習
1、坐正於椅子上1/3處， 兩眼平視， 挺直腰背；
2、左手肘彎曲， 左手掌貼住右邊背部， 右手握住左手肘處， 雙肩儘量外擴， 停留做深呼吸。 然後換手再做一次；
3、左手上舉， 手肘自上向後彎曲， 右手由下向上， 繞過背後與左手戶握， 停留做深呼吸。 還原再做一次；
這套動作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬，
