簡單7招瘦手臂 擊退拜拜肉

很多女生在夏天穿著清涼， 半袖甚至無袖的上衣都是稀鬆平常的。 但是， 多少女生因為手臂的贅肉而不得放棄。 別光羡慕別人秀出芊芊玉臂， 只要30秒的簡單拉伸， 你也能塑造出線條俐落的迷人手臂。 以下這7招練出纖細手臂， 分分鐘能引爆回頭率。

要點在於細化肱三頭肌
眾所周知， 肱二頭肌是上臂彎曲時的發力肌肉， 在日常生活中， 我們提重物都要靠它。 所以它是無需特別關注的。
而肱三頭肌則不然， 它主要在將物體向前推或者將物體舉過頭頂的時候才會用到， 例如舉重和拳擊。 所以日常生活中， 它是很少被使用的。 因此肱三頭肌部位鬆弛、贅肉積聚也就在所難免了。 那要如何細化它?試試下面的細化上臂7種方案吧!
方案一， 雙臂支撐
1.雙手貼壁， 手與肩寬， 腋下放鬆
2.手臂支撐在牆壁上， 彎曲手肘2~3秒。 彎曲到一定程度後保持3~5秒。 注意， 手肘彎曲時， 不可向外伸。
3.然後再用2~3秒回復到動作一。 重複流程10次左右即可。

方案二， 曲臂拉伸
類似於體育課上的準備運動部分。 首先將右手舉起， 肘部彎曲側向背部。 然後左手壓住右手手肘， 緩緩地向左肩拉伸30秒。 左手也做對應操作30秒。
方案三， 交叉提壓
如圖所示， 手肘彎曲， 右手在下左手在上， 手掌重疊。 然後右手向上提， 左手向下壓， 讓兩手產生巨大的壓合感。 每次十秒， 做3次。 完成後上下手交換位置， 再重複動作， 也是每次十秒， 做3次。
方案四， 逆向俯臥撐
1.把手後靠在椅子上。 兩手與肩齊寬， 腋下放鬆， 指尖向正面。 雙腿像椅子一樣成直角彎曲， 把重心支撐點放在手臂而不是腿上。
2.慢慢地吸氣， 緩緩地彎曲肘部讓臀部向地板靠近。 背部伸直， 手肘彎曲應該成90度。 為了避免肩部受傷， 不要小於90度為宜。
3.慢慢地吐氣， 緩緩地把手肘伸直， 恢復到最初姿勢。 每天重複10次即可。
另外， 還可以通過調整腿與椅子的距離來調整負荷強度。 根據個人身體條件自由調整吧。

方案五， 後上拉伸
標準立正姿勢， 手臂向後伸直， 然後緩緩向上拉伸。 拉伸到最大限度後保持3~5秒再放下。
重複整個動作10次， 手臂上拉的時候注意要抬頭挺胸收腹。
方案六， 後擺拉伸
1.如圖示， 單手單腳依靠在椅子上， 支撐起身體。
2.手持一定重物(礦泉水也可)， 手肘彎曲呈90度， 然後緩緩地向後伸直。 盡可能地把手臂伸直到與地面平行的程度。
3.注意肩部和上臂要保持不動哦。
方案七， 後背拉伸
1.雙腿伸直， 坐在地面上， 手放在後面。 儘量讓上臂與地面垂直。
2.慢慢地彎曲手肘， 同時手肘不能外翻， 一定程度後保持3~5秒， 然後恢復原狀。
重複該動作10次為宜， 如果覺得上面的動作已經無壓力， 那麼試試下面的進階版。
將臀部懸空， 雙腿伸直， 坐在地面上， 手放在後面。 儘量讓上臂與地面垂直。 慢慢地彎曲手肘， 同時手肘不能外翻， 一定程度後保持3~5秒， 然後恢復原狀。