先將整個手臂輕度按摩。 用對側的手抓住臂， 自上而下地用手輕擦皮膚。 做10次左右。
注意：不要太用力， 只是輕擦。
快速減肥第二步：揉燃法
用對側手， 大把抓住臂， 用拇指和其他四指用劃小圓的方式， 由手腕向肩部揉搓肌肉， 特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉， 用手掌抓緊後揉捏5次左右。 內側、外側各做5次左右。 注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。 不要做來回的按摩。
快速減肥第三步：穴位指壓
手腕至肩部有幾個減肥穴位， 應由遠端開始依次指壓。
陽池：是位於手背部的穴位。 將手腕背曲後， 可見到腕部有一粗大的皺紋， 陽池即在其中央， 它也常被稱為散熱的穴位。 一般宜用對側手的拇指肚按壓。
曲池：位於屈肘時出現的皮皺的前端。 壓迫時回引起強烈疼痛， 指壓時應將肘關節屈曲並靠近身體， 使肌肉鬆弛， 有利於刺激的傳導。 左右各做10次。
大陵：位於手腕內側皺紋中央。 宜用拇指按壓， 每2~3秒略停， 必須有節奏的進行。 左右各做10次。
1.牆壁簡單伏地挺身
雙手打開與肩膀一樣寬， 身體微微向前傾。
雙手推牆壁， 保持推的力量， 上背保持平坦， 手肘向後彎曲， 身體像木板平移向前， 手肘伸直， 反覆6-8次。
2.反式桌子
坐在地板上， 雙腳彎曲， 雙腳貼在一起， 雙手在後方， 放在肩膀下方。
吸氣預備， 吐氣雙手推地板， 身體自然到平行地板， 像一張桌子， 停留5秒， 手肘彎曲， 身體回到地板， 反覆5次。
3.改良版伏地挺身
跪在膝蓋上方， 大腿下緣， 雙手在肩膀下方， 身體呈現斜向平板， 身體重心均勻分散在雙手和大腿前緣。
吸氣預備， 吐氣時手肘向後彎， 感覺腋下微微的夾， 吸氣手肘伸直， 保持身體的平板， 反覆6-8次。
