7個瑜伽動作 3周甩走麒麟臂

蝴蝶臂是對肥胖上肢的一種生動形容。 要想擺脫蝴蝶臂， 瘦出纖細的上臂， 運動自然少不了。 下面小編推薦一些瘦手臂的瑜伽動作， 只要堅持3個星期左右， 你的蝴蝶臂就會消失無蹤啦！ 反身平板式
1.坐在地上， 兩腿分開與髖同寬並伸直， 腳背繃起。 雙手在身後約兩掌位置， 打開與肩同寬， 掌心撐地， 指尖向身體， 上身向後傾斜約45度。
2.屈肘， 上身向後傾斜至與地面成30度左右。
3.手掌撐地， 伸直手臂， 同時將臀部抬起， 頭向後仰， 成反身俯臥撐姿勢。 保持動作5-10個呼吸， 然後慢慢屈肘回到原位。
下犬式
1. 從跪立開始， 雙臂撐在肩膀前方， 臀部儘量向上提起。
2.吸氣， 兩腿併攏， 伸直雙腿， 並且盡可能伸直雙手臂;
3.吐氣， 腳跟和肩膀下壓， 背部保持撐直， 保持深呼吸8次。
三腿倒V式
1.做下犬式的動作， 然後慢慢抬起一條腿， 儘量伸直， 使抬起的腿與整個背部、手臂形成一條直線。
2.保持均勻呼吸， 停留片刻後， 換另一條腿進行。 手臂旋轉式
1.坐姿準備， 雙臂左右側平舉， 掌心向下。
2.保持整個身體不動， 手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習， 每個方向10圈。
手腕運動
1.金剛坐姿， 兩手置於膝蓋前， 手臂伸直， 手掌貼地， 手指分別指向左右兩邊。
2.調整手， 手臂伸直， 手掌貼地， 手指指向膝蓋方向。 重複動作10次。
雙手合十向上式
1.蓮花坐姿， 雙手與胸前合十， 然後慢慢將兩手伸直， 手臂緊貼耳際， 兩手始終相貼。
2.保持均勻呼吸， 雙手放下， 回歸胸前合十姿勢。
仰臥伸展臂部
1.仰臥於墊子上， 雙腳屈膝。 一邊吸氣， 一邊伸直雙手， 五指合攏， 並且在手肘處雙手交叉。 調整呼吸。
2.吐氣， 將彎曲手肘， 使上手臂向臉部方向倒下， 直到上手臂與臉部平行。 保持這個姿勢15秒， 重複動作3-5次， 然後手臂轉換交叉順序， 再重複動作。