1、背部的贅肉跑到了雙臂上
一開始， 由於背部的肌肉萎縮， 所以背部就會開始積聚脂肪， 長出贅肉。 放著它不管， 贅肉的數量慢慢增多， 就開始轉移到了手臂上。
2、疲勞感蔓延到手臂， 從而導致手臂鬆弛
在活動脖子、肩膀以及背部時， 連帶著雙臂也會活動起來， 從事辦公室工作的人， 長時間坐著或是姿勢不正確， 因而脖子、肩膀、背部的疲勞感就會影響到手臂， 由於手臂疲勞， 不久就會導致手臂肌肉鬆弛。
鍛煉雙臂肌肉你要這麼做
（1）活動小指
小指的肌肉是和手臂連接在一起的， 有意識地時常活動小指， 就能通過手指的活動， 向手臂肌肉傳遞這種對肌肉的刺激感，
1、在拿著包包的時候， 或是握住公車、地鐵上的吊環時， 放開拇指和食指， 利用小指、無名指以及中指來用力， 抓住包包或是吊環。
2、在刷牙、梳頭或是用吹風機吹頭髮等日常生活活動當中， 也要有意識地利用小指使力去做事情， 從而鍛煉手臂肌肉。
1、雙手在身體前方伸直， 同時放鬆肩膀和手掌， 這兩個部位不要使力。 但是注意， 在做動作時， 手要抬高到與地面平行， 而且是用手臂用力， 慢慢地抬起雙臂。
2、好像要讓小指往上抬起那樣， 往上轉動手臂。 讓小指轉動到最上方， 這樣可以有效地刺激手臂外側的肌肉。 最好是重複做10次該動作， 當小指轉到最上方時， 保持住這樣的姿勢5秒鐘。
（3）鍛煉手臂肌肉
1、雙手在頭頂互握， 手肘貼著耳朵。 拉伸腋下和側腹， 讓一隻手翻轉向上， 慢慢地用另一隻手拉扯這只手。 然後， 保持這個姿勢3秒鐘。 左右兩邊動作不變， 各重複做5次該動作。
動作效果：這個動作對於拉伸手臂到側腹部位， 以及肩胛骨周圍的肌肉都有很好的效果。
2、右邊手肘靠在桌子上， 右手背和左手交疊在一起， 右手用力， 好像要往前方傾倒那樣， 左手手指用力， 拉回右手， 以相反的兩種作用力來相互推壓。 接著， 一邊呼氣， 雙手同時用力， 保持住這樣的姿勢3秒鐘時間。 然後換一邊手， 同樣的動作重複做5遍。 注意， 用力的不是手腕， 而是要手臂有意識地使力。
動作效果：這個動作能輕鬆鍛煉上臂三頭肌。
（4）按摩手部
一隻手抓住另一隻手的手臂， 轉動手臂， 讓手掌心轉向上方， 然後另一隻手抓住手臂上方， 讓被抓住的手臂從內側轉向外側， 通過扭轉手臂來進行按摩。 這個動作最好是重複做10遍。
動作效果：這個動作可以增加肌肉的柔韌性， 從而刺進血液迴圈， 提高基礎代謝能力， 而且， 對於消除脖子和肩膀疲勞也有很好的效果。
兩條手臂的肌肉是和背部、肩膀以及脖子連接在一起的， 通過鍛煉手臂肌肉， 同時還能鍛煉背部的伸縮肌肉， 讓體型變好， 姿勢更加自然。
另外， 如果雙臂的肌肉變得鬆弛， 接著， 臀部、腿部的肌肉，甚至是全身肌肉變鬆弛也只是時間的問題。到時候，想要改善全身伸縮肌肉變鬆弛得問題，那時就相當費時間和功夫了。所以，要從改善手臂鬆弛開始，預防這種連帶性的肌肉鬆弛問題。
按照肌肉的作用來分，全身的肌肉可以分為屈肌，也就是類似上臂二頭肌那樣的，幫助關節彎曲的肌肉。以及伸肌，幫組關節伸縮的牽引肌肉，這兩種肌肉。
伸肌：手臂（上臂三頭肌）、前臂（手背側）、背部到臀部的肌肉。
屈肌：手臂內側（手掌心側）、腹部側面的肌肉。
如果身體肌肉開始衰弱，就會從背部開始。一旦背部肌肉力量衰弱，連帶著，手臂肌肉也會開始肌肉力量下降。背部的肌肉鬆弛，是自己很難確認的。另外，由於背部肌肉面積大，初期的肌肉鬆弛很難發現。但雙臂的肌肉鬆弛是自己可以看到的，而且非常明顯，是身體機能開始老化的一個標誌。
位於身體背面的伸縮肌肉一旦萎縮，肩膀就會變得肥厚彎曲，同時背部和腰部也會長出贅肉，並且腹部會往前突出，膝蓋彎曲。所以，要想讓身體保持年輕態，保持緊致苗條的身材，那就必須要通過按摩和鍛煉來活動肌肉。 臀部、腿部的肌肉，甚至是全身肌肉變鬆弛也只是時間的問題。到時候，想要改善全身伸縮肌肉變鬆弛得問題，那時就相當費時間和功夫了。所以，要從改善手臂鬆弛開始，預防這種連帶性的肌肉鬆弛問題。
按照肌肉的作用來分，全身的肌肉可以分為屈肌，也就是類似上臂二頭肌那樣的，幫助關節彎曲的肌肉。以及伸肌，幫組關節伸縮的牽引肌肉，這兩種肌肉。
伸肌：手臂（上臂三頭肌）、前臂（手背側）、背部到臀部的肌肉。
屈肌：手臂內側（手掌心側）、腹部側面的肌肉。
如果身體肌肉開始衰弱，就會從背部開始。一旦背部肌肉力量衰弱，連帶著，手臂肌肉也會開始肌肉力量下降。背部的肌肉鬆弛，是自己很難確認的。另外，由於背部肌肉面積大，初期的肌肉鬆弛很難發現。但雙臂的肌肉鬆弛是自己可以看到的，而且非常明顯，是身體機能開始老化的一個標誌。
位於身體背面的伸縮肌肉一旦萎縮，肩膀就會變得肥厚彎曲，同時背部和腰部也會長出贅肉，並且腹部會往前突出，膝蓋彎曲。所以，要想讓身體保持年輕態，保持緊致苗條的身材，那就必須要通過按摩和鍛煉來活動肌肉。
