此方法很容易學， 而且不用太大力氣， 又可以收緊小臂贅肉， 將兩手放在胸前互相勾住， 然後兩手向相反方向用力拉， 堅持20秒， 重複3次， 最後上下換手重複練習。
瘦手臂妙招二：肱三頭肌伸展瘦手臂
站立， 抬頭挺胸， 右手握住啞鈴向上舉起， 手臂貼在耳朵旁邊， 然後用左手握住右手上臂， 將右手肘關節彎曲， 啞鈴降落在頭部後面， 然後再伸直左手， 反復練習15次， 然後換手練習。
瘦手臂妙招三：手臂操
利用幹杆可更快速瘦手臂， 站在單杆前， 向前伸直雙手並抓住單杆， 兩腳併攏， 身體向前傾， 眼望前方， 彎曲胳膊， 踮起腳跟， 然後讓胸部靠近單杆， 每天做5次， 每次保持2分鐘。
瘦手臂妙招四：俯臥撐坐趴在地上， 兩手彎曲在身側用手掌撐著地面， 然後將身體抬起， 然後彎下， 這時將身體重心落在右手上， 並將整個身體往右傾， 再把中心移回， 往左， 重複練習， 每次保持5分鐘。
瘦手臂妙招五：手臂按摩
按摩手臂可促進手臂的血液迴圈，
step 1：用大拇指以外的四指在腋下進行按壓， 力度要十足。
step 2：用手掌從腋下開始往手臂進行按壓， 手指要朝向外側。
step 3：握住手臂， 並對雙臂進行撫摸， 力度要適中。
step 4：最後用指腹敲打手臂。
