針對3種問題手臂 甩掉拜拜肉

粗手臂也分不同的類型， 想要快速瘦手臂當然方法也不相同。 下面針對不同手臂類型為大家推薦最適合的瘦手臂方法， 幫助你快速擺脫拜拜肉的煩惱。

通用方法一：改變生活習慣
1.一般的徒步行走或者慢跑的時候， 也儘量把手臂像走路擺手臂一樣擴大手臂擺幅。
2.對腋下進行按摩， 使得手臂血液迴圈之後， 再進行拜拜肉消除運動。
3.進行拜拜肉消除訓練：讓胳膊做輪圈運動， 即用胳膊畫圈。
通用方法二：運動！
1、利用家裡的椅子進行運動
端正地坐在椅子上， 用一隻手給另一手臂進行按摩， 促進血液迴圈。
雙手支撐著椅子的兩邊， 雙腳彎曲呈90°， 臀部離開椅子， 用手支撐起身體。
減掉手部贅肉的同時， 由於腹部也進行發力， 因此也起到瘦肚子的效果。

2、利用啞鈴
選擇適合自己的啞鈴， 兩手握住。
吸氣的同時把啞鈴提舉到胸前的位置， 屏住呼吸。
呼氣的同時兩條胳膊向身後伸展， 儘量比臀部的位置高， 腿部盡可能地彎曲用力。
反復進行手臂的動作對於塑造修長的胳膊會很有效果。
背挺直， 膝蓋彎曲， 一隻手向上提起後放下的同時另一隻手舉起， 左右反復進行15次。
彎曲膝蓋至90度進行深蹲， 盡可能往下蹲， 在慢慢站起， 重複15次。
朝著手背的方向舉起啞鈴， 不需把手張開， 啞鈴舉到下巴處再慢慢放下， 左右各10次。
彎曲膝蓋， 保持上身穩定， 並且保持上臂不懂的狀態下彎曲手臂舉起啞鈴， 左右各10次。

3、瑜伽動作和健身球的運用
雙手抓球或者手臂用力(模擬抓球時的力度)， 雙手緩慢從身體前方往腦後的位置移動， 盡自己最大的能力去拉伸胳膊會更有效果。 在開始減肥之前， 選擇符合自己體質的拜拜肉解除法， 會收到更好的效果哦。
針對方法：脂肪型
脂肪型手臂1：在放鬆地站著的狀態下抓球往後越過腦袋；固定上手臂的狀態下， 發力舉起球體。 15個為一組， 一次3組。
脂肪型手臂2：站在椅子或者桌子的邊沿， 雙手抓住桌子邊沿或者椅子的杆， 膝蓋輕輕地彎曲；胳膊肘隨著膝蓋的彎曲也慢慢彎曲以給予胳膊支撐， 15個為一組， 一次3組。
針對方法：翅膀型
翅膀型手臂1： 腳打開到與肩同寬， 膝蓋彎曲， 雙手拿著啞鈴45度彎曲向後提起到腰部位置， 在慢慢放下。 40次一組， 每天3組
翅膀型手臂2：兩臂打開到與肩同寬， 手持啞鈴， 並維持在大腿前方位置， 吸氣的同時兩手提升到肩膀的高度， 呼氣時慢慢放下， 15次一組， 每天3組。
針對方法：肌肉型
肌肉型手臂：端正地坐好， 兩手舉於胸前， 交叉， 舉起後向上伸展。 兩手交叉反復進行5次。