居家瘦臂動作 有效消除大粗臂

想要瘦手臂當然少不了手臂運動， 但是總往健身房跑又很難堅持， 下面就教大家一套在家裡瘦手臂的運動， 只需要啞鈴就可以輕鬆有效的瘦手臂。 通用方法一：改變生活習慣
1.一般的徒步行走或者慢跑的時候， 也儘量把手臂像走路擺手臂一樣擴大手臂擺幅。
2.對腋下進行按摩， 使得手臂血液迴圈之後， 再進行拜拜肉消除運動。
3.進行拜拜肉消除訓練：讓胳膊做輪圈運動， 即用胳膊畫圈。
通用方法二：運動！
1、利用家裡的椅子進行運動
端正地坐在椅子上， 用一隻手給另一手臂進行按摩， 促進血液迴圈。
雙手支撐著椅子的兩邊， 雙腳彎曲呈90°， 臀部離開椅子， 用手支撐起身體。
減掉手部贅肉的同時， 由於腹部也進行發力， 因此也起到瘦肚子的效果。 2、利用啞鈴
選擇適合自己的啞鈴， 兩手握住。
吸氣的同時把啞鈴提舉到胸前的位置， 屏住呼吸。
呼氣的同時兩條胳膊向身後伸展， 儘量比臀部的位置高， 腿部盡可能地彎曲用力。
反復進行手臂的動作對於塑造修長的胳膊會很有效果。
背挺直， 膝蓋彎曲， 一隻手向上提起後放下的同時另一隻手舉起， 左右反復進行15次。
彎曲膝蓋至90度進行深蹲， 盡可能往下蹲， 在慢慢站起， 重複15次。
朝著手背的方向舉起啞鈴， 不需把手張開， 啞鈴舉到下巴處再慢慢放下， 左右各10次。
彎曲膝蓋， 保持上身穩定， 並且保持上臂不懂的狀態下彎曲手臂舉起啞鈴， 左右各10次。
3、瑜伽動作和健身球的運用
雙手抓球或者手臂用力(模擬抓球時的力度)， 雙手緩慢從身體前方往腦後的位置移動， 盡自己最大的能力去拉伸胳膊會更有效果。