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減肥藥有風險 26招安全服用

2010年1月, 中華人民共和國國家食品藥品監督管理局發出緊急通知, 鑒於使用鹽酸芬氟拉明存在發生心臟瓣膜損害和肺動脈高壓的風險, 將鹽酸芬氟拉明(包括原料藥)撤出我國市場, 並停止其生產、銷售和使用, 撤銷該減肥藥物的批准文號。 據瞭解, 鹽酸芬氟拉明用於單純性肥胖及患有糖尿病、高血壓、心血管疾患、焦慮症的肥胖患者。 是藥三分毒的說法, 在減肥藥上得到了最好的驗證。 國家藥監局封殺芬氟拉明之後, 國內減肥藥市場上“合法”的減肥藥品質剩下了兩類:西布曲明和奧司利他。 即使是沒被禁止銷售的減肥藥,

也都有不同的副作用。 在購買減肥藥的時候, 一定要在國家食品藥品監督管理局能查詢到的正規產品。

1:不吃早餐是最大錯誤

早餐一定要吃得豐富吃得飽, 早餐可以提高身體的代謝力, 也可以克制吃零食的欲望, 所以, 不吃早餐絕對不利於瘦身減肥。

2:絕對不可暴飲暴食

確實遵守“早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少”的三餐定律, 千萬不可因一時貪吃破壞這項原則, 習慣這種飲食方式後, 自然就確立了良好的飲食習慣, 減肥瘦身將指日可待。

3:一周不可減肥超過1公斤

最安全的減肥速度是一周不可超過1公斤, 也就是一個月減4公斤。 如果每個星期減肥1公斤以上的話, 會造成水分流失, 減肥越快, 水分的流失就越快, 水分流失得太多太快很可能會傷害身體, 所以絕對要在醫師的監控下, 才能進行重量級的減肥計畫。

4:慎用一天—個蘋果減肥法

某位藝人曾經利用一天一個蘋果達到減肥瘦身的目的。 蘋果含有豐富的果膠, 固然可以達到飽腹瘦身的效果,

但是一天只吃一個蘋果, 不但會營養嚴重失衡, 嚴重的可能會破壞身體健康, 所以還是別輕易嘗試。 比較保險的方法是, 蘋果只取代一餐, 其他兩餐仍正常進食。

5:慎選抽脂減肥

利用手術抽脂, 一旦技術欠佳很可能會導致嚴重潰爛或感染, 而且術後也有反彈的可能, 想利用抽脂減肥的人還是要再三考慮, 千萬別輕易嘗試。

6:慎重服用合格減肥藥

市面上可以買到幾種經過衛生部門檢驗合格的減肥藥, 這類減肥藥可以減少人體對脂肪的吸收, 但是卻也可能同時影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量, 因而易造成營養素的缺乏, 所以, 務必依照醫生處方購買, 千萬不可隨意使用。

7:絕不可邊吃飯邊看電視

邊吃飯邊看電視往往會不自覺地吃下過多食物, 所以看電視時絕對避免在身邊放置零食。

8:慎用吃肉減肥法

只吃肉不吃飯的減肥法, 可以更耐饑餓, 提高身體的新陳代謝, 但是會造成腎臟的過度負擔, 也會因為鈣磷失衡導致抽筋、骨質流失。 還有—種說法是吃肥肉減肥,

則容易引起血脂升高而導致各種疾病。 所以, 吃肉減肥是一種危險的減肥方法。

9:慎用饑餓減肥法

饑餓減肥是最常見的減肥法, 即以不進食或吃很少食物來快速減重, 但是由於沒有足夠的熱量來應付基本的生理機能, 因而體內會先貯存脂肪, 消耗瘦的肌肉來應付體內所需, 結果體內只剩脂肪, 導致基礎代謝越來越低, 結果很可能越減越肥。

10:儘量不吃零食與宵夜

睡前3小時就應停止各種進食活動, 因為睡前吃的東西最容易變成脂肪。 此外, 零食也是造成減肥失敗的重要因素, 一旦立志減肥, 就把家裡的零食全部丟棄吧!如果實在擋不住想吃的欲望, 可以選擇喝水或吃熱量較低的食物來代替。

11:口味重是減肥大忌

鹽、糖、味精等調料的熱量都很高,如果口味太重,表示攝取了過多熱量,所以應養成吃清淡食物的飲食習慣。

12:絕對不要找藉口

不要因為貪求口欲而編造各種藉口,例如:明天才開始減肥、明天才好好運動……唯有堅強的意志才能成功地瘦身減肥。

13:慎用減肥糖或減肥茶

市面上售有各種標有減肥作用的減肥糖或減肥茶,主要作用是降低食欲、減少食量;但是就如饑餓減肥法一樣,極容易造成營養不良、內分泌失調或新陳代謝失常。如果,不持續服用的話,很有可能會反彈。

14:慎用利尿劑或瀉藥減肥

利尿劑可以利尿、使身體脫水,體重暫時減輕,但是減少的只是水分並非脂肪,而且會破壞腎功能。吃瀉藥則會造成腹瀉,並會降低食欲,經常服用瀉藥會導致腸子鬆弛等各種腸胃疾病,所以別輕易嘗試。

15:慎用大腸水療

大腸水療法號稱可以排除宿便達到減肥,其實只是幫助排出體內糞便,使體重暫時下降,而且因大腸水療屬於侵入性療法,操作不當可能挫傷腸壁或引起腹瀉便秘,所以別輕易嘗試。

16:慎用代餐減肥法

合格的代餐,確實可以提供品質均佳的營養成分,但是,如果買到添加有害成分的代餐包,不僅無法減肥,還會傷及身體健康。所以選用代餐包務必經由專業人士指導,否則別輕易嘗試。

17:不可只吃肉不吃蔬果谷類

平時如果壓力已經過大,又吃太多高脂肪或高蛋白的食物,會使血清素減少,就會感到更大的壓力,於是就想借由大吃大喝來緩解。反之,多吃蔬果穀類可使腦內的血清素維持一定的含量,可以輕鬆面對生活上的壓力,不會因稍受挫折就有暴飲暴食的衝動。所以不可只吃肉不吃蔬果穀類。

18:拒絕各種誘人的減肥藥

電視與各種平面媒體上常可看到許多誘人的減肥廣告,令人躍躍欲試。例如某某女星吃某種減肥藥在一個月內減了30公斤、某某男星利用某種藥草,腰圍從125釐米縮小為99釐米……看著廣告上的真人實事,你是否動心了?其實目前並不是所有上市的減肥藥是檢驗合格、可以公開銷售的。不過,即使是合格的減肥藥,也最好在醫生許可下使用。其他來路不明的減肥藥很可能含有利尿劑或瀉藥,對身體健康相當不利,千萬不要.輕易嘗試。

19:運動減肥需要堅持

在運動中是不是經常休息?比如,跳繩5分鐘後休息10分鐘?在有氧運動中,最重要的就是不能中途休息。如果一口氣做不到20分鐘以上的有氧運動,就無法消除身體脂肪。如果在健身房運動1小時左右,即使在跑步機上跑步10分鐘,休息後再騎自行車10分鐘……這種間歇性運動是無法分解體脂肪的。

20:有氧運動器材不要變換太快

跑步機、登山機、室內腳踏車等都是健身房的基本有氧運動器材。為了均衡地使用不同的器材,是不是練習跑步機10分鐘,再練習階梯機5分鐘,騎自行車10分鐘……即使是非常有效的減肥運動,只要經常在運動中途改變運動項目,就會降低運動效果。在這種情況下,最好每天練習一種專案,或者集中練習其中一項,這樣才能提高減肥效果。另外,要集中練習體能訓練器材,至少每組訓練12~15次,每次要完成兩組動作。如果每次只練習5~6次,運動效果就幾乎等於零。

21:仰臥起坐並非消除腹部贅肉的妙方

只要勤奮地做仰臥起坐,就能消除腹部贅肉嗎?其實不然。仰臥起坐能強化腹部肌肉,但是不能消除腹部脂肪。仰臥起坐屬於無氧運動,因此幾乎不能分解體脂肪。

做有氧運動能均衡地消除全身的體脂肪,所以不能只消除特定部位的贅肉。如果想消除腹部贅肉,應做跑步、騎自行車、游泳等有氧運動。這樣,隨著全身贅肉的消除,也能消除腹部的贅肉。

22:運動減肥時間不要只集中在週末

在平時,是不是很難抽空運動?每週至少做4次以上的運動,才能得到明顯的減肥效果。不管多忙,運動是為健康所做的最起碼投資。為了健康著想,必須把運動時間排在日常生活中的第一位。就算在週末集中運動,也不能有效減輕體重。

23:絕對避免喝酒與加糖飲料

喝100毫升酒精濃度40%的XO,會在體內產生240卡路里的熱量,相當於吃了一碗飯。所以,想瘦身的人絕對不可喝酒,加糖飲料也要絕對避免,千萬不可貪喝。

24:運動減肥需要補充水分

有些人誤認為“喝水就會發胖,不管多渴,也不能喝水”。其實這種想法是大錯特錯的。在體脂肪分解的過程中,必須保證身體中有充分的水,因此在運動過程中,必須喝大量的水,才能提高減肥效果。在運動前後也必須喝大量的水,使全身都出汗,才有助於減肥。如果有口渴的感覺,就說明身體缺乏水分,因此每天必須補充充足的水分。

在運動過程中,若感到口渴絕對不要強忍,隨時都要補充水分。如果在乾渴的狀態下持續運動,就容易導致身體脫水,不利於身體健康。

25:體重秤有時並不說明問題

開始運動的第一個月內,普遍出現體重增加的現象。如果突然開始運動,會消耗大量的體脂肪,但是能增加肌肉。對於同樣體積的體脂肪與肌肉來說,體脂肪的重量是肌肉的1/3,因此即使體脂肪減少,由於增加的肌肉重量,也會導致體重增加的現象。

如果想檢查運動效果,就應該把體型作為減肥的基準。如果把腰部、大腿的尺寸作為運動效果的基準,很容易就可看出減肥的效果。

從運動兩個月後開始,會出現明顯的減肥效果。隨著肌肉量的增加,在不運動的時候,也能提高熱量消耗,促進體脂肪的燃燒。

26:服用減肥藥的同時,建議配合多種維生素,這樣效果更好,副作用更低!

11:口味重是減肥大忌

鹽、糖、味精等調料的熱量都很高,如果口味太重,表示攝取了過多熱量,所以應養成吃清淡食物的飲食習慣。

12:絕對不要找藉口

不要因為貪求口欲而編造各種藉口,例如:明天才開始減肥、明天才好好運動……唯有堅強的意志才能成功地瘦身減肥。

13:慎用減肥糖或減肥茶

市面上售有各種標有減肥作用的減肥糖或減肥茶,主要作用是降低食欲、減少食量;但是就如饑餓減肥法一樣,極容易造成營養不良、內分泌失調或新陳代謝失常。如果,不持續服用的話,很有可能會反彈。

14:慎用利尿劑或瀉藥減肥

利尿劑可以利尿、使身體脫水,體重暫時減輕,但是減少的只是水分並非脂肪,而且會破壞腎功能。吃瀉藥則會造成腹瀉,並會降低食欲,經常服用瀉藥會導致腸子鬆弛等各種腸胃疾病,所以別輕易嘗試。

15:慎用大腸水療

大腸水療法號稱可以排除宿便達到減肥,其實只是幫助排出體內糞便,使體重暫時下降,而且因大腸水療屬於侵入性療法,操作不當可能挫傷腸壁或引起腹瀉便秘,所以別輕易嘗試。

16:慎用代餐減肥法

合格的代餐,確實可以提供品質均佳的營養成分,但是,如果買到添加有害成分的代餐包,不僅無法減肥,還會傷及身體健康。所以選用代餐包務必經由專業人士指導,否則別輕易嘗試。

17:不可只吃肉不吃蔬果谷類

平時如果壓力已經過大,又吃太多高脂肪或高蛋白的食物,會使血清素減少,就會感到更大的壓力,於是就想借由大吃大喝來緩解。反之,多吃蔬果穀類可使腦內的血清素維持一定的含量,可以輕鬆面對生活上的壓力,不會因稍受挫折就有暴飲暴食的衝動。所以不可只吃肉不吃蔬果穀類。

18:拒絕各種誘人的減肥藥

電視與各種平面媒體上常可看到許多誘人的減肥廣告,令人躍躍欲試。例如某某女星吃某種減肥藥在一個月內減了30公斤、某某男星利用某種藥草,腰圍從125釐米縮小為99釐米……看著廣告上的真人實事,你是否動心了?其實目前並不是所有上市的減肥藥是檢驗合格、可以公開銷售的。不過,即使是合格的減肥藥,也最好在醫生許可下使用。其他來路不明的減肥藥很可能含有利尿劑或瀉藥,對身體健康相當不利,千萬不要.輕易嘗試。

19:運動減肥需要堅持

在運動中是不是經常休息?比如,跳繩5分鐘後休息10分鐘?在有氧運動中,最重要的就是不能中途休息。如果一口氣做不到20分鐘以上的有氧運動,就無法消除身體脂肪。如果在健身房運動1小時左右,即使在跑步機上跑步10分鐘,休息後再騎自行車10分鐘……這種間歇性運動是無法分解體脂肪的。

20:有氧運動器材不要變換太快

跑步機、登山機、室內腳踏車等都是健身房的基本有氧運動器材。為了均衡地使用不同的器材,是不是練習跑步機10分鐘,再練習階梯機5分鐘,騎自行車10分鐘……即使是非常有效的減肥運動,只要經常在運動中途改變運動項目,就會降低運動效果。在這種情況下,最好每天練習一種專案,或者集中練習其中一項,這樣才能提高減肥效果。另外,要集中練習體能訓練器材,至少每組訓練12~15次,每次要完成兩組動作。如果每次只練習5~6次,運動效果就幾乎等於零。

21:仰臥起坐並非消除腹部贅肉的妙方

只要勤奮地做仰臥起坐,就能消除腹部贅肉嗎?其實不然。仰臥起坐能強化腹部肌肉,但是不能消除腹部脂肪。仰臥起坐屬於無氧運動,因此幾乎不能分解體脂肪。

做有氧運動能均衡地消除全身的體脂肪,所以不能只消除特定部位的贅肉。如果想消除腹部贅肉,應做跑步、騎自行車、游泳等有氧運動。這樣,隨著全身贅肉的消除,也能消除腹部的贅肉。

22:運動減肥時間不要只集中在週末

在平時,是不是很難抽空運動?每週至少做4次以上的運動,才能得到明顯的減肥效果。不管多忙,運動是為健康所做的最起碼投資。為了健康著想,必須把運動時間排在日常生活中的第一位。就算在週末集中運動,也不能有效減輕體重。

23:絕對避免喝酒與加糖飲料

喝100毫升酒精濃度40%的XO,會在體內產生240卡路里的熱量,相當於吃了一碗飯。所以,想瘦身的人絕對不可喝酒,加糖飲料也要絕對避免,千萬不可貪喝。

24:運動減肥需要補充水分

有些人誤認為“喝水就會發胖,不管多渴,也不能喝水”。其實這種想法是大錯特錯的。在體脂肪分解的過程中,必須保證身體中有充分的水,因此在運動過程中,必須喝大量的水,才能提高減肥效果。在運動前後也必須喝大量的水,使全身都出汗,才有助於減肥。如果有口渴的感覺,就說明身體缺乏水分,因此每天必須補充充足的水分。

在運動過程中,若感到口渴絕對不要強忍,隨時都要補充水分。如果在乾渴的狀態下持續運動,就容易導致身體脫水,不利於身體健康。

25:體重秤有時並不說明問題

開始運動的第一個月內,普遍出現體重增加的現象。如果突然開始運動,會消耗大量的體脂肪,但是能增加肌肉。對於同樣體積的體脂肪與肌肉來說,體脂肪的重量是肌肉的1/3,因此即使體脂肪減少,由於增加的肌肉重量,也會導致體重增加的現象。

如果想檢查運動效果,就應該把體型作為減肥的基準。如果把腰部、大腿的尺寸作為運動效果的基準,很容易就可看出減肥的效果。

從運動兩個月後開始,會出現明顯的減肥效果。隨著肌肉量的增加,在不運動的時候,也能提高熱量消耗,促進體脂肪的燃燒。

26:服用減肥藥的同時,建議配合多種維生素,這樣效果更好,副作用更低!

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