舞蹈老師Polinna表示，拉丁舞包括大家熟知的恰恰、森巴、倫巴、捷舞與鬥牛舞等5種，而拉丁有氧是以重複且簡單的拉丁舞動作形成。從最簡單的扭腰擺臀開始，能培養自信，同時活動到較少運動的肩、胸及腰腹;以下動作可搭配輕快音樂，每組重複3~5次，每次4個8拍，熟練後可將三組動作串成一套舞步，Polinna老師建議跳拉丁有氧時，因走步動作多，因此最好穿著運動鞋跳，較不容易受傷。 性☆禁☆感的美國明星珍妮佛羅培茲(Jennifer Lopez)也愛拉丁舞蹈。
扭腰擺臀
Polinna老師表示，拉丁有氧中，扭腰與擺臀是入門工夫，可由慢動作開始練習，待熟練後再加快速度，此動作有助緊實腰臀，動作時要保持腹部收緊，可自己默數4個8拍先習慣臀部動作，再加入手部動作。
Step1、雙腳打開比肩膀寬，雙手自然張開，將重心放在左腳，並且將臀部向左前方推，感覺以臀部畫出一個8字型。
Step2、臀部保持畫8字型的動作，一邊將手從兩邊慢慢抬高。
Step3、將手抬到最高處時，可雙手交疊並稍微停住。
Step、臀部繼續畫8字型，並且將雙手順著自己頭部、耳朵向下摸到肩膀，再順著胸口、腰際撫摸下去。
Polinna老師表示，一般人較少運動到肩膀的肌肉，上班族常保持前傾的坐姿，久了容易肩膀僵硬，常做推肩抖胸的動作，可柔軟上肢，並且放鬆僵硬的肩頸。
Step1、雙腳合併站直，雙手打開，將右肩向前推動，臀部骨盆也可稍往右前方傾。
Step2、換左肩推出，反覆Step1~2約4個8拍。
Step3、換右肩向前推出，同時將身體重心放在左腳上，右腳向前屈膝。
Step4、重心再換到右腳，將左肩向前推出，反覆Step3~4共4個8拍。
M字腿的動作出現在許多種舞蹈中，頗具性☆禁☆感風情的拉丁舞中也常出現，此動作可以修飾臀部線條與大腿內側、大腿後側，以及腳踝與膝蓋的柔軟度，但是要注意先暖身之後再操作，可反覆操作3~5次。
Step1、站直且雙腳併攏，雙手自然垂落在臀側。
Step2、上半身向前傾，雙膝微蹲，並且將雙手放在膝蓋上。
Step3、全身蹲下之後將雙膝張開，但保持雙手放在膝蓋上。
Step4、膝蓋向內稍微合攏，身體向上抬起，並且將上身向前傾。
Step5、回到微蹲姿態，雙手由膝蓋後側向上撫摸到臀部。
Step6、將雙腿挺直，上半身抬起。
